| -------------------------------------------------------------------- 今やダイエットの悩みは女性だけではありません！ 女性は勿論のこと男性も男のダイエットで心も身体も大改造！ ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━2005.12. 3━━━━ 実戦できる！１日３０分心と身体の健康ダイエット方法 ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ produced by＜Image shop＞ (2005年12月3日 創刊号 発行部数 0047部） -----------------------＜ http://www.mag2.com/m/0000176341.html ＞-- ──＜創刊号 メニュー＞────────────────────── 【１】ダイエットメニュー１ ＜サラリーマンの通勤・仕事中＞ 【２】ダイエットメニュー２ ＜主婦・家事の途中＞ 【３】ダイエットメニュー３ ＜休日編＞ 【４】ダイエットメニュー４ ＜計画立案・目標設定＞ 【５】心のダイエット（健康） ＜マイナス思考撲滅運動！＞ ────────────────────────────────── みなさんこんにちは！ 『実戦できる！１日３０分心と身体の健康ダイエット方法』管理人の マスケンです！ 創刊準備号、増刊号を購読して下さった皆様へ・・・ お待たせいたしました！ いよいよ今日から『心と身体の健康ダイエット』を実戦して行きましょう。 前回の創刊準備号でもふれましたが、ダイエット＝健康なのです。 そしてダイエットは『心、考え方』が最も重要なのです。 それをふまえた上で実戦して下さい。 はじめてこの 『実戦できる！１日３０分心と身体の健康ダイエット方法』を 購読される皆様へ・・・ はじめまして発行人のマスケンと申します。 購読いただきまして誠にありがとうございます。 実はわたくし、約7ヶ月前ふとダイエットに目覚めまして←遅い！ それまでとても醜い体型をしていましたが←ウエスト100センチ超！ でも現在は既成のスーツも着用できるようになりました。 様々なダイエットを実際に試しては失敗しの繰り返しでしたが、 考え方を変えてからスムーズに物事が運ぶようになり、現在も更なる 健康ダイエットを実戦している毎日です。 このメルマガではわたくし自身が実戦し最も効果があり効率よくできる 健康ダイエット方法を紹介して行きます。 中年太りに気づかない30代、運動不足の専業主婦などなど、女性は勿論の事、 男性も必見のメルマガです。 ぜひお友達にも紹介して下さい！ 過去の記事はこちらに編集しておりますのでぜひ除いて見て下さい。 ⇒ http://mas.gozaru.jp/biyou&kenkou-mailmagzin.html それでは創刊号をご覧下さい！ ★━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━★ [１] ダイエットメニュー ＜サラリーマンの通勤・仕事中＞ ★━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━★ さてさて、創刊準備号で『心、考え方』の重要性をお話しましたが、 いよいよ今日から実戦編です。 わたくしが実戦してきた『効率よくできる健康ダイエット法』を 紹介して行きます。 今回はごく一部の健康ダイエット方法のみの紹介です。 消化不良になると困ってしまいますので、毎週様々な方法を 少しずつ紹介して行きたいと思いますので、ぜひ実戦して見て下さい。 それでは本題です。 【サラリーマンの通勤途中・仕事中の健康ダイエット】 ＜通勤編＞ ①通勤でバスをご利用の方・・・ ・バスを利用する区間が3キロ以下であれば駅まで歩く。 （何故3キロか？⇒朝から3キロ以上はキツイ！これが限度） ・3キロ以上の方は駅に着く1つ手前で降りて歩く。 帰りも同様に1つ手前で降りて歩いて帰宅する。 ※確実にできる距離からはじめるのが長続きするコツです。 いきなりでは辛いので、休日に歩いて見ましょう。 最初の一歩が重要です。まず行動を心がけましょう。 ②通勤で電車を利用の方・・・ ・バス同様１つ手前の駅で乗り降りし、残りの距離は自分の足で歩く。 初めのうちは仕事帰りから始めるのが良いと思います。 これはやり始めるまでが苦痛ですが、効果は絶大です！ 首都圏にお勤めの方はやりやすいと思います。 実際私も地下鉄を利用していたからできたのだと思います。 ⇒ちなみに私は日比谷線の神谷町から銀座線の銀座まで 毎日歩いて通勤！ ・電車の中では絶対に座らない。 しかもバランスを保つ訓練として、手すりやつり革にはできる限り つかまらないようにする。 ※これもバス同様、はじめの一歩が重要です。苦痛とならない様に 少しずつ毎日続ける事が重要です。 スーツで通勤されている方はこんな工夫も必要です。 ↓↓↓↓↓ 『歩く』にはビジネスシューズでは疲れてしまいます。 スーツに合うような黒または茶系の コンフォートシューズかウオーキングシューズがおすすめです。 素材も皮革素材が良いでしょう。 合成皮革ですと通気性が悪く、靴の中が汗で蒸れてすべりやすくなります。 できたらやわらかい皮革素材をおすすめ致します。 ＜仕事中の健康ダイエット編＞ ①エレベーター、エスカレーターは絶対使わない！ ・よく経費節減として会社自体３階以上の移動以外はエレベーターの 使用禁止！ってありますけど、よほどの急ぎでないとき意外は エレベーターは使用禁止とするのです。 ※ちなみに私は地下１階から8階までの移動も全て 階段を使用しています。 これはつい妥協してしまうのですが、コツがあります。 階段を上るとき、決して「あと何階だ」と数えてはだめです。 ゆっくり上を見ず、一歩ずつ上って行くのです。 ②パソコン、事務作業などのデスクワークの方・・・ ・席を立つ回数を増やしましょう。 コピーなどは必ず自分でとり、トイレなどは別の階のトイレを使用する など、とにかく『からだを動かす』って事を心がけましょう。 ※私も12年前からデスクワークになりそれから一気に太り始めました。 意識してないと太り方は加速してしまいます。 ②は絶対に意識して行いましょう。 その他多数独自で行っている健康、ダイエット方法がありますが、 次号以降で紹介して行きたいと思います。 ★━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━★ [２] ダイエットメニュー ＜主婦・家事の途中・帰宅後のお父さん＞ ★━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━★ お待たせしました！ 専業主婦の方、家事手伝いの方その他帰宅後のお父さんの為の 実戦健康ダイエット法です。 実際に私が仕事から帰宅して行っている方法です。 30分で良いので毎日必ず時間をとることを心がけましょう。 はじめは何もしなくても良いので、 必ず何時から何時まではダイエットの時間と決める事が始まりです。 時間を定めないと「後でやればいいや～」「明日からやろう～」で 結局は何もしないで消滅してしまう事になります。 【４】の計画立案、目標設定でもふれますが、 お父さんの場合は曜日により帰宅時間が違ったり、 専業主婦の方も家事で時間がばらつく事も予想されます。 あらかじめ時間を決めておけば、 それに合わせてその他の家事を行える様にしましょう。 30分で出来る事・・・ この創刊号では私がダイエットをはじめたきっかけの おなか、ウエストダイエット方法を紹介します。 ①いすに座って腹式呼吸＜10分＞ ・鼻から息を吸い込みおなかをふくらませます。 口からおなかを引っ込ませながら息を吐き出します。 ・その時おなかの脂肪や老廃物が出て行け！ってイメージして ゆっくり、ゆっくり行います。 ・ポイントはおなかをできるだけへこませる事です。 （ぎりぎりまでおなかをへこませながら息を吐き出す） これを繰り返しゆっくり行います。 ※はじめは腹筋や背筋を100回って思ったのですが、 いきなり無理でした三日坊主ではなく1日しかもちませんでした。 これならＴＶを見ながら簡単にできますよね。 ②腰をひねるストレッチ運動＜10分＞ ・仰向けで天井を見ながら両腕を真横に伸ばします。 ・両足はまっすぐ伸ばします。ここで一旦思いっきりのびます！ ・次に右ひざを立てます。そしてその右ひざをそのまま左ひざの外側へ （床につくまで）持ってゆきます。 このとき腰から上は天井を向いたままです。 腰骨が鳴ることもありますが、気持ちよいと思うところまで持ってゆく 事がポイントです。 ・痛い！と感じるのは無理をしていますので、 痛いと気持ち良いの境目まで持って行き、 毎日すこしずつ範囲を のばす事がポイントです。 ・これを左右繰り返して10分間やりましょう。 ③足上げ腹筋＜3～5分＞ ・仰向けで寝転んでテーブルなどの足を頭の上で持って下さい。 両足を揃えてのばし、天井へそのまま伸ばして行きます。 ・そして足をのばしたままゆっくり床に下ろします。 これの繰り返しですが、ポイントはゆっくりと無理せずはじめは 1～5回が目安です。 ④バランスボール＜5分～10分＞ ・けっこう有名なので皆さんご存知と思いますが、わからない方は インターネットで『バランスボール』で検索してみて下さい。 その名の通りボールの上にバランスをとりながら乗るのです。 ・はじめは結構疲れます。 私は次の日、筋肉痛で大変でした。 でも今では楽に出来るようになり、ＴＶを見ながらでもできます！ ※ポイントは一人でやるのではなく、家族を巻き込んでやると 長続きしますよ。 『バランスボール選手権』などとボールに乗っている時間を競うなど して記録をつけて行くと結構楽しいのです。 今回は４つの運動しか紹介しませんでしたが、ぜひ今日から少しずつ 実戦してみて下さい。 次回予告！ 『お風呂で出来る健康ダイエット特集』を企画しています。 ⇒実はわたくし、今最もこれにはまっています！^^ ★━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━★ [３] ダイエットメニュー ＜休日編＞ ★━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━★ さあ～やってきました休日！ 休日は昼まで寝ている！なんて事していませんか？ せっかくの休みこそ『運動』をしましょう！ でもダイエットの為と思うのではなく、『新しい趣味=運動』と 捉えるのです。 休日は運動する事をおすすめします。 歩くのでもよし、ジョギングでもよし、なんでも良いのではじめは 意識してからだを動かし『汗をかく』事が重要です。 おすすめはここからです。 あせらずゆっくりはじめましょう！継続する事が最も重要です。 ①ウオーキング（はじめは散歩でも良いです） 今結構流行ってますよね。 自らこれが出来るのであれば今頃ダイエットなぞ気にしていないでしょう。 はじめは『歩く』って事を習慣として身につける事がポイントです。 歩き方、歩くポイントなどウオーキングについての詳しい書籍などが沢山 ありますが、まずは『歩く』と言う習慣を身に着けましょう。 その為のイメージポイントを紹介します。 【犬の散歩】 ・犬を飼っている方は必ず散歩へ連れて行きましょう。 それだけで運動効果が期待できます。 【買い物】 ・休日の買い物は必ず『徒歩』で行くようにしましょう。 歩きだからと言って、近所ですませるのではなく、少し離れた場所まで 行きましょう。 ・荷物は両手でバランスよくもって下さい。右手だけ、左手だけと偏らない 様にしてバランスをとって歩く事がポイントです。 ②動く！働く！汗をかく！ 『動く』と言っても仕事に行くのではなく、 『家の為、家族の為に働く』って事です。 人それぞれで捉え方は様々ですが、 家族の為、家の為＝自分の為になるのです。 【掃除を手伝う】 ・車を持っている方は必ず休日は洗車を行いましょう。 しかし、洗車は自分の手を使い、 『コインで90秒洗車』の自動洗車ではだめです。 必ず自分の手を使い洗車しましょう。 これは結構カロリーを消費しますよ。 しかも1ヶ月～2ヶ月に一回はワックスがけも行いましょう。 ※これもルーチンとしてやり続けましょう。 いつも車はピカピカで自分も運動でき一石二鳥ですから^^ ・家の中の雑巾がけを手伝う 普段手の届かない箇所の雑巾がけを行いましょう。 フローリングの床、柱周り、ＴＶの裏側などとにかく力を使うところ を中心に雑巾がけを行う。 とにかく休日は家でごろごろは避けましょう。 犬の散歩、洗車、掃除などをするとき、 頭の中で脂肪が燃焼して行き『健康になる、ダイエットできている』 という良いイメージを想像しながらすることがポイントです。 ★━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━★ [４] ダイエットメニュー ＜計画立案・目標設定＞ ★━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━★ [１]～[３]で個別のメニューの一部を紹介しましたが、 この計画立案・目標設定が最も重要なのです。 目標を持つことにより自然と自覚がでてきます。 社長になる！や億万長者になる！などの不可能に近い目標ではなく 自らが立てた『できる可能性の高い目標設定』をする事が 成功へのポイントです。 目標に対しての実績を記録に残して行くのも楽しいものです。 それではダイエット計画・目標設定についてお話します。 メモ帳と鉛筆、カレンダーをご用意下さい。 もしくはパソコンのエクセル（表計算）があればそれだけで結構です まずはどこをどうするのか？って目標を立てます。 バクっと大雑把に『体重を減らす』と考えます。 次にどこの体重を減らす？って考えます。 おなか、お尻、背中、足、太もも、と優先順位をつけてどこを減らすのか？ って考えます。 このとき最終着地（目標到達）のイメージを必ず頭の中で描いて下さい。 イメージは成功する為の大きなポイントです。 次にどのくらいの期間で目標を達成するのか？ 期間を設定します。 でも無理な期間設定では長続きしませんので1年間の 長期期間で目標を立てます。 それを6ヶ月、3ヶ月、1ヶ月、と区切りの良いところでの目標を設定して 行きます。 下記表を参考にして下さい。 3月 4月 5月 6月 7月 8月 9月 ・・ ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ 目標体重 96 90 85 80 76 76 75 ・・ ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ 実績 99 98 95.7 93.2 91.6 89.5 85.5 ・・ ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ 計画誤差 3 8 10.7 13.2 15.6 12.9 10.5 ・・ ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ ↑ ↑ 目標設定⇒ ・3ヶ月で－11キロ ・6ヶ月で－20キロ 多少計画に無理がありましたがおかげさまで 現在はほぼ目標値77キロ前後で推移しております。 このように簡単な無理ない計画を立てましょう。 根拠なんてなくて良いのです。 要するに自分自身がこれならできるかも？って感じでよいのです。 何度もいいますが、決して無理な計画はだめです！ 次にどこをどうやって減らすのか？と言う計画ですが、 人それぞれ異なりますので今回は私の実戦した 『おなかをへこます』計画を紹介します。 おなかの脂肪は内臓脂肪が殆どです。 内臓脂肪は、脂肪肝などの生活習慣病の原因になる 恐ろし脂肪でありますが、燃焼しやすい脂肪の様です。 脂肪を1キロ減らすのに７０００カロリーを消費しなければ ならないと言われてます。 一般に水泳がカロリーを消費するのに一番良い運動といわれて いますが、自宅にいて水泳はちょっと無理・・・ そこで私は上記[１]～[３]のダイエット運動のほかに、 毎日お風呂でできるダイエットも実行しています。 【お風呂で毎日おなかのマッサージ】 まず浴槽に入ります。適度にからだが温まったら、下記の手順で マッサージを始めましょう！ ①おへその横あたりから（肉がつまめるところ）を両手でつまみます。 ②引っ張りながら指をスライドさせ離して行きます。 ③おなか全体にこの動作を行います。 ④1箇所大体10回くらいつまみましょう。 ⑤この動作を5分間行います。 次にからだを洗うのですが、おなかを中心に下から上に向けてタオルで こする様に洗います。 これで即7000カロリーの消費なんて絶対無理ですが、毎日続ければ 効果がでます。（体重、年齢で個人差があります） ここで注意ですが、無理にこすりすぎたり、つまみすぎたりするのは 皮膚をいためてしまうので違和感があったら即中止して下さい。 これ以外にも多数ありますが、今回はぜひこれを試してみて下さい。 今回は『おなか』でしたが、 今後特集として気になる部分のダイエット法を紹介して行きますので お楽しみに！ ★━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━★ [５] 心のダイエット（健康） ＜マイナス思考撲滅運動！＞ ★━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━★ 創刊準備号でもお話しましたが『マイナス思考』はダイエットには 強敵なのです。 そこで、読者の皆様に理想的な健康体になっていただきたく、 この創刊号で『マイナス思考撲滅運動！』をしたいと思います！^^; 何をやるかって？ 簡単です！日常の生活の中で、マイナスの考え方や、発言があったら （気づかなかったらダメですよ！） あった項目をメモしておいて下さい！ その項目１つに対し罰金を課せます！ ですからパソコンの横には貯金箱を用意してください。 それと罰金の金額は読者の皆様にお任せ致します。 くだらない！って思うかもしれませんが、考え方を変える！ マイナス思考をやめると言う意識付け（入り口）が最も重要だからです。 こんな方法をとらなくても出来る！と言う意思の強い方は 必要ありませんが・・・ 貯まった罰金は美味しい物を食べましょう！ではなく、 貯金箱の重さを確認して反省しましょう！ ちなみに私は罰金１項目に対し100円でやり始め、 1ヶ月で7200円も貯まってしまいました・・・(汗)” これで少なくともこの読者の皆様は『プラス思考』になりますね！ そうすれば間違いなく理想の健康体になれます。 早速今日からはじめましょう！ ★━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━★ [編集後記] ★━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━★ 創刊号を購読していただきまして、ありがとうございます。 次号もよろしくお願い申し上げます。 さて次号は・・・ ・私のやっているお風呂でダイエット特集 ・おしりダイエット ・食事について ・マル秘情報 これを予定しておりますのでお楽しみに！ もうすぐクリスマスですね～。 子供の頃は本当にサンタクロースがいるって思っていましたが、 いつからでしょう、サンタクロースは両親だった！と気づいたのは・・・ サンタクロースは実在しないけど 神様は絶対にどこかにいると信じています^^; そうです！ 信じる者は救われます！・・・ それでは読者の皆様が心もからだも健康になりますよう お祈り致しましてこの辺で失礼致します。 最後までお読みいただき有難うございました。 ★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★ 購読いただいている皆様へ 感想をぜひ聞かせてください！⇒ http://www.magachan.com/maginfo.php?id=319&fid=319 ★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★ ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ 『実戦できる！１日３０分心と身体の健康ダイエット方法』 発行システム：『まぐまぐ！』 http://www.mag2.com/ 配信中止はこちら http://www.mag2.com/m/0000176341.html ◆発行人：マスケン ◆発行者Webサイト: http://mas.gozaru.jp/imageshop21.html ◆只今相互紹介募集しております。 その他何でも結構ですのでご意見・感想などはこちらから御願いします。 ↓↓↓↓↓↓ E-MAIL: m2-777@hotmail.co.jp ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━  |
| 増刊号 -------------------------------------------------------------------- 今やダイエットの悩みは女性だけではありません！ 女性は勿論のこと男性も男のダイエットで心も身体も大改造！ ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━2005.11.30━━━━ 実戦できる！１日３０分心と身体の健康ダイエット方法 ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ produced by＜Image shop＞ (2005年11月30日 増刊号 発行部数‐部） -----------------------＜ http://mas.gozaru.jp/imageshop21.html ＞-- ────────────────────────────────── みなさんこんにちは！ 『実戦できる！１日３０分心と身体の健康ダイエット方法』を購読して頂き 有難うございます。発刊人のマスケンです！ 今週末に『創刊号』を発刊予定ですが、その前に！その前に！その前に！ 増刊号を発刊します！ぜひ読んでみて下さい。 この増刊号では『心と身体の健康ダイエット方法』でダイエットを はじめる前の『心の準備』についてお話したいと思います。 これは実際に私自身が健康・ダイエットに関心を持ち始め、実戦した中で 実感したことを纏めてみました。 全ての方がこれに当てはまらないかもしれませんが、 考え方は略当たっていると思われます。 それではこちらからどうぞ！ ★━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━★ ～心のダイエット・健康からはじめましょう～＜ダイエット準備編＞ ★━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━★ そもそも『ダイエットをしなければ！』と思う事からすでに 心のダイエット（健康）は始まっているのです。 女性のアンケート調査で『ダイエット』は毎年上位にランクインされている 様に、女性の方は常に頭の片隅には『ダイエット！』の文字が 見え隠れしている事と思います。 男性からしてみれば、 「えっ！あんなに痩せているのに・・・ あんなにスリムなのに・・・」 「スタイル抜群なのに・・・」と男性の殆どが思っている女性も何故か 「もっとやせたい！」なんて言葉をよく聞きませんか？ まあ～謙遜して『もっとやせた～い』と言っている方も存在しますが、 約８０％の方はどこかしらにコンプレックスがあって、願望（理想）も 含めて本音ではないでしょうか？ では男性はどうなんでしょう？自分の体型を気にしている方って女性に 比べて比較的少ないのでは？ 私自身体系を気にするまではとてもとても見せられる体型ではなく、 （ウエストがどう考えても1メートル超えていましたから！ ^^; ） 今思えば恐ろしいことです。 でも一般的に男性は、特に中年にさしかかるころから体脂肪、内臓脂肪 がつき始め、その辺（30代）が肥満に進むか、進まないかの分かれ目で しょうか？（わたくしの経験情報から・・・） 冒頭でもふれていますが、女性、男性とも 『ダイエットをしなければ！』と思った時点から何らかの コンプレックスに対する意識はあるのです。 それをどうやって行動に移して行くのかが、とても重要なのです。 さてここからが心のダイエットで最も重要です！ ダイエットを何度も失敗した方、なかなか効果が出ない方、またまた これからダイエットを始める方・・・必見です。 結論から先に述べますと 『今までの考え方を変える』事が重要なのです。 もっとわかり易く説明すると 『マイナス思考をやめて全てをプラス思考にする』って事です。 ″″″″″″″″″″″″″″″″″″″″″ 日常の出来事で例えるなら、 いつもの通勤電車に乗ろうとしたが、寝坊してしまい どう考えても間に合わない状況。 急いで走り駅まで行くが、いつもの電車に乗り遅れてしまう。 「今日は何でこんなについていないのだろう・・・ また上司に怒られる・・・」 と、殆どの人は頭の中でマイナス思考が駆け巡るのです。 「遅刻してしまう」⇒「上司にしかられる」⇒「言い訳を考える」 ⇒「会社に行くのが嫌になる」⇒「評価が下がる」⇒「給料が下がる」 これがマイナス思考なのです。 ではどうすればプラス思考になるのか？ まず、急いで走った事による運動ができた事をプラスに考える。 次に遅刻ですが、遅れてしまったことはどうしようもないのですから、 くよくよせず正直に上司に話し、 仕事で取り返す！と言う強い気持ちを持つ！ ￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣ とにかく、マイナス思考に繋がる言葉や、行動をできる限り使わない、 やらない習慣を身につけて行くことが重要です。 ・困った ・どうしよう ・ダメだ ・どうせ私なんか・・・ ・無理 ・何でわたしが ・ついてない ・やめればよかった などなど様々なマイナス言葉がありますが、 マイナスイメージで考えるとダイエット（健康）は効果が薄れてしまいます。 ￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣ このような言葉はつい日常使ってしまいますが、使ってしまった場合はすぐ 自問自答し、改めましょう！ と言ってもすぐ身につくものではありません。 私自身も失敗するとつい「プラス思考」を完璧にわすれてしまっています(^^; 半年前体型が気になり、テレビでも『肥満、隠れ肥満は成人病の元凶！』 なんてのを見てから試行錯誤で片っ端から様々なダイエットを ガムシャラにやってきましたが全く効果が出ず、というより三日坊主で 終わってしまっていたのです。 でもある日恩師より1通のメールがきまして、 そこには『マイナス思考は自分自身をだめにする！』って言葉で目覚めました！ 人間は欲望の塊である、『欲』のない人間は存在しないと言う内容だったの ですが、ダイエットをはじめた頃は、すぐにこうなりたい、こうなるはずと 頭の中で考えてばかりで目に見えて効果が出ないと理想と現実のギャップに つぶされてしまっていたのです。 そこで『心をコントロールする』＝『マイナス思考をすてる』という事に 気づいたのです。 無理な食事療法や無理な運動など心が苦痛になっては絶対長続きしないのです。 そして簡単な事からはじめて、少しずつ項目を増やして行ったのです。 そんな事わかっている！って方もいらっしゃいますが、もう少し具体的に 申しますと、自分にあった無理ない簡単な目標と計画を作ることが 重要なのです。 例えば、いきなり仕事から帰り、自宅で毎日腹筋100回なんて目標は よほど意思の強い方でなければ続きません！ それこそ三日坊主の始まりです。 実際私もそうでしたから・・・ 漠然とおなかを引っ込ませたいから腹筋を毎日100回やる！と言う目標ではなく 30日間でおなかを2センチ引っ込める！と具体的な目標を定めるのです。 その為に毎日腹筋をやると決めたならば まず、自分でできる最低回数1日5回程度からからはじめ、少しずつ回数を ふやして行きます。 毎日ルーチンとして実行する『癖』をつけてゆくのです。 意思が強ければこの方法で目標を達成できるでしょう。 しかしそんな人ばかりではありません。 1日、2日、3日・・・ めんどくさくなってきます。 そしてここからが重要です。 『めんどくさい！』と言う気持ちを抱いたなら、発想の転換が必要です。 具体的には、腹筋運動一つとっても様々な方法があるのです。 仰向けになり、頭の後ろに両手を組み上体を起こすと言うのが 普通の腹筋ですが、足上げ腹筋などはテレビを見ながらでも簡単にできます。 また今話題の『バランスボール』などで同じ効果が期待できるのです。 （ここでは継続する為の例えとして部分効果などにはふれていませんが、 創刊号から詳しく説明いたします） このように簡単に、無理せず、継続的にできる内容から計画、目標に沿って 前向き（プラス思考で）実行する事がとても重要なのです。 ダイエットする前の考え方、準備編はここまでです。 創刊号からは実戦的に詳しく説明して行きますので、12/3をお楽しみに！ ★━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━★ ～『実戦できる！１日３０分心と身体の健康ダイエット方法』 12/3 創刊号 メニュー予告～ ★━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━★ ～これで無理なく健康ダイエットメニューの紹介～ [１] ダイエットメニューⅠ ＜サラリーマンの通勤・仕事中＞ [２] ダイエットメニューⅡ ＜主婦・家事の途中・買い物途中など＞ [３] ダイエットメニューⅢ ＜休日編＞ [４] ダイエットメニュー作成 ＜計画立案・目標設定＞ [５] 心のダイエット（健康） ＜マイナス思考撲滅運動！＞ ★━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━★ ～編集後記～ ★━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━★ 最近、寝不足であごにニキビが出現！ 友人：「お前さあ～・・・ ニキビってのは、思春期～せいぜい二十歳までの言い方！なんだよ。 それはフキデモノって言うの！わかった？」 気になって、気になって 毎日触っているとどんどん大きくなるではありませんか！！！ どうやらばい菌が入ってしまったらしく、病院へ行く事になって しまいました。 たいした事もなく 薬をもらい自宅に帰る途中・・・ これを『マイナス思考』で考えず、 「良かった～なんてラッキーなんだ俺は！癌でなくて本当に良かった」と プラス思考で捉えている自分でした。 |
| 002号 -------------------------------------------------------------------- 今やダイエットの悩みは女性だけではありません！ 女性は勿論のこと男性も男のダイエットで心も身体も大改造！ ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━2005.12. 12 ━━━ 実戦できる！１日３０分心と身体の健康ダイエット方法 ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ produced by＜ Image shop ＞ (2005年12月12日 002号 ） -----------------------＜ http://www.mag2.com/m/0000176341.html ＞-- ──＜002号 メニュー＞────────────────────── 【１】ダイエットメニュー１ ＜風呂でダイエット特集＞ 【２】ダイエットメニュー２ ＜女性必見！セルライト除去＞ 【３】ダイエットメニュー３ ＜食事について＞ 【４】メデイアのダイエット情報 ＜12/11 あるあるⅡ＞ ────────────────────────────────── 読者の皆様こんばんは！ さて今年もあと約2週間！ 早いですね～でもこの時期は一番太りやすい時期なんですよね。 即1キロ2キロなんてあっという間ですよ。 何故か？忘年会、新年会、送別会などの飲み会が 頻繁に行われるからなんです。 このメルマガも本来読者の皆様が読みやすい時間帯に 発行を心がけているのですが、 実は今回こんな夜中に発行するってことになってしまったのも 金～日曜日まで3連チャンの忘年会がありまして・・・（汗） 読者の皆様には大変ご迷惑をおかけしました。 本当にすみませんでした。 さて本題にもどしますと、 この時期、お酒の量も、食べ物もつい無理をしてしまいます。 暴飲、暴食、睡眠不足などは健康ダイエットの強敵です。 自宅に帰り、体重計にのると、「あれ！？ちょっと増えた？」 2日目「あれあれ！？また増えた？」 3日目「ちょっとまってよ！これってホント？」 なんてすぐなっちゃいますからくれぐれも気をつけて下さいね。 せっかくコツコツやってきた健康ダイエットがあっという間に ・・・なんて事になってしまいます。 それでは先週予告しました、私の中で今トレンド健康ダイエット法 『お風呂でダイエット』を紹介します！ みなさんもぜひ試してみて下さいね。 ★━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━★ [１] ダイエットメニュー１ ＜風呂でダイエット特集＞ ★━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━★ 私の中では・・・ 今や『趣味の一つ』になってしまうほど今ブームとなってます。 暇ができると今建設ラッシュの『天然温泉ー癒しの湯』や 『湯の里』へ足を運んでいます。 温泉で汗をかくととても気持ち良く、疲れがとれます。 この『温泉』なんですが、自宅にいて毎日入れないものか？ はじめは色々な入浴剤を購入して「温泉！温泉！」と喜んでいましたが、 最近では入浴剤では満足できず今話題の 『ゲルマボール』を入れて入浴したり、温泉地の『岩石』を入れて 温泉効果を楽しんでいます。 あの温泉地独特の『硫黄』の臭いがほのかに香り、 まさに温泉に行った気分が味わえるのです。 （頭の中で温泉地に行ったときのことをイメージしながら・・・） これに創刊号でお話しました『お風呂でマッサージ』を 実行するともの凄い汗が出てきます。 （身体の毒素が出ている！って感じです） ほぼ毎日この方法を実行しています。 お風呂（温泉）から上がると身体のポカポカ感が 長続きするんです。 自分にとってはとても楽しく、癒されていると感じで、 結局お風呂でのマッサージも継続できる事につながっていると 自己分析しています。 やらされる！やらなければいけない！ではなく、自ら進んでやると言う 意識が重要です。 その為にはそれに付随する事柄から趣味や好きな事を取り入れて 同時に行う。これが長続きする重要なポイントなんです。 これは試す価値ありますよ！ぜひやってみて下さい。 はじめは簡単に入浴剤からはじめてみてはどうですか？ でもあの硫黄の臭いが嫌な方は無理にやらない方が良いと思います。 ※次号では更に一歩進んだ 『私のお風呂活用ダイエット法』を紹介します。 ★━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━★ [２] ダイエットメニュー２ ＜女性必見！セルライト除去＞ ★━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━★ この悩みは主に女性の方が多く、先日の忘年会での出来事ですが ダイエットの話になりまして、色々話をしているうち、一人の女性（33歳） が『私もこれ何とかしたいのよね～』と自分のうでをねじり、 『セルライト』を見せはじめました。 その女性は全く太っていません。 （どちらかと言うとやせている部類に入ります） しかし、そのねじった腕には女性の天敵『セルライト』が・・・ びっしり！！！ やはり女性の天敵！と思い自分もうでをねじると、 なんとセルライトがうっすらと顔を出したのです。 女性読者の皆さんはこの『セルライト』をご存知とおもいますが、 知らない男性読者の皆さんに簡単に『セルライト』についてお話します。 【セルライトって？】 主に下半身の皮下において、新陳代謝の低下、 血行不良やむくみなどにより脂肪細胞が肥大化し周囲に水分や 老廃物が蓄積されて塊になったものです。 思春期以降の女性にできやすく、大きくなると皮膚を押し上げ 見た目にもオレンジの皮のように凸凹してきます。 皮膚への栄養補給を妨げ、肌ががさがさになることもあります。 普通の脂肪細胞と異なり食事制限やカロリー制限などの ダイエットだけではなかなか解消できません。 ダイエットしても、脂肪や老廃物が代謝されないんです。 つまり、体重が落ちても下半身のサイズが変わりにくい 原因は、セルライトにあったのです。 【セルライトの特徴】 １つできると血行の妨げになり、 さらに脂肪細胞同士がくっつき大きな塊に増殖します。 ダイエットや運動だけでは、脂肪、老廃物、コラーゲンで 固められたセルライトは代謝されません。 セルライトは肥満と違い、脂肪細胞が血管から離れ、 老廃物やコラーゲンによって固められるため、 温度が伝わりにくいのが特徴です。 ↑↑↑↑↑↑ これがセルライトなのです。 女性だけではなく、男性にもありますよ！ ではこのセルライト除去するマッサージを紹介します。 私は腕はあまり気にしてないのですが、腕、お尻、太ももなどに 効果がありました。 出来てしまったセルライトは仲間を作りどんどん増殖して行き、 さらに特徴として、血行不良になり、温度が伝わりにくい事から マッサージによる血行促進が効果的と考えます。 【腕のマッサージ】 ・腕全体を軽く指先でつまみます。 （まんべんなくゆっくり60秒間両腕行う） ・浴槽に入り、左手を伸ばし浴槽を掴みます。 ・右手で左肩を指の腹の部分で肩全体をこすります。 （指の位置は動かさず皮膚をこする） ・約60秒を肩全体に行う（反対の方も同様） ・次に腕の内側、外側をまんべんなくこすります。 （手の方から肩に向けて約120秒間両腕行う） ・浴槽から出て腕を伸ばし、前後、左右に回転させます。 （両腕120秒間） ※皮膚に違和感があった場合は即中止して下さい。 またやりすぎても効果は出ません。毎日少しずつ続ける事が ポイントです。 【お尻のマッサージ】 ・おしりと太ももの境目を指でつまみ離す。 （両手で指を滑らせながら全体を下から上に向けて行う） ・次にお尻を大きくつまんで持ち上げるマッサージを行う （約180秒間） ・次に身体を洗うタオルを用意します。 ・タオルを両手で持ち、お尻と太ももの境目にタオルの中心を あわせます。 ・あとはそのタオルを左右にゆすりこすります。 （下から上に向けてこすりあげる） この方法を毎日お風呂で実戦しましょう。 キーワードは『セルライトをつぶす！』です。 単発では効果が出ませんので最低でも1ヶ月は毎日続けましょう。 ★━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━★ [３] ダイエットメニュー４ ＜食事について＞ ★━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━★ 私は7ヶ月前に『ダイエットでおなかを何とかしよう』と考えてから 一応食事にも気をつけてはいたんですが、なかなか思うように制限するのは 無理でして、逆にストレスがたまってしまうのでは？と言う結論に達し、 好きなものを食べるようにしています。 それでもダイエットできたのは、以下のこ事を徹底したからです。 ◆規則正しい食事 ・朝、昼、夜とほぼ決まった時間に食事をとる。 （特による10時以降は何も食べない） ・大切なのは朝食を必ずとる事。 （コンビニではダメです必ず自宅で決まった時間にとる） ・間食は一切しない。 ・缶コーヒーは飲まないようにする。 （コーヒーは砂糖ぬきをおすすめします） たったこれだけです。 規則正しい食生活がとても重要です。それに毎日30分の 健康ダイエットをプラスする事で間違いなく ダイエット効果があらわれてきます。 食事の内容については今後私の実験した食事、サプリメントで 効果のあったものを順次紹介して行きたいとおもいます ★━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━★ [４] メデイアのダイエット情報 ＜あるあるⅡ＞ ★━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━★ 今回のあるあるⅡはとてもわかりやすかったのでは？ 様々なダイエットメニューを紹介してきたあるあるですが、 やはり効果が表れない方が多数いらっしゃるみたいですね。 やはり自分の身体にあった正しいダイエットでないと 効果が薄れてしまうんですね。 過去のあるある記事（お酢、豆、寒天） 『お酢ダイエット』 ⇒ http://www.ktv.co.jp/ARUARU/search2/aru7/7_1.html 『大豆ダイエット』 ⇒ http://www.ktv.co.jp/ARUARU/search2/aru24/24_1.html 『寒天ダイエット』 ⇒ http://www.ktv.co.jp/ARUARU/search2/aru61/61_1.html 寒天は青海苔と、大豆は黒豆など一緒に摂取するものがとても わかり易く、食べ合わせによるダイエット効果が薄れてしまうものなど （お酢と大豆）も勉強できました。 実際この３つのダイエットは有名ですが、 これを纏めて３つやるのは効果が出ないとの情報はぜひ参考にすべきです ★━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━★ [編集後記] ★━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━★ 残すところあと19日で今年もおしまいですね。 昨日、今日ともの凄く寒い日が続いていますが、読者の皆様は 体調を崩してませんか？ くれぐれも体調管理には気をつけて下さい。 体調が悪いと大流行の兆しがある『インフルエンザ』が身体に進入しやすく なります。（ワクチンが品薄みたいですよ！） そうなるとダイエットどころじゃなくなりますから～！ 常に風邪に対する緊張感と予防を心がけましょう。 それでは皆様体調に気をつけ今年残り19日間を頑張りましょう！ |
| 003号 -------------------------------------------------------------------- 今やダイエットの悩みは女性だけではありません！ 女性は勿論のこと男性も男のダイエットで心も身体も大改造！ ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━2005.12. 17━━━━ 実戦できる！１日３０分心と身体の健康ダイエット方法 ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ produced by＜Image shop＞ (2005年12月17日 003号 発行部数 104部） -----------------------＜ http://www.mag2.com/m/0000176341.html ＞-- ──＜第003号 メニュー＞────────────────────── 【１】ダイエットメニュー１ ＜自宅のお風呂で出来るダイエット２＞ 【２】ダイエットメニュー２ ＜休日の運動について２＞ 【３】ダイエット食 ＜お酢の効果＞ 【編集後記】 ────────────────────────────────── 最近のこの寒さは何でしょう？ 異常に寒いのですが、例年にない寒さですよね。 この寒いときこそ身体を動かして汗をかきましょう。 そこで今日は前回の予告しましたように、 自宅のお風呂で出来るダイエットと休日の運動についてお話します。 それではさっそく 自宅のお風呂で出来るダイエットからどうぞ！ ★━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━★ [１] 自宅のお風呂で出来る心と身体の健康ダイエット２ ★━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━★ もうハマリまくっているこの自宅で温泉ですが、読者の皆様は 前回の記事試されましたか？ えっつ！ まだですか？ ってあれからまだ1週間ですから無理ですよね^^; 試す価値はありますので、ぜひ実戦してみて下さい！ そうそう！ 巷では女性は勿論のこと男性にも『エステ』が流行っているようで、 実際に一回は行ってみたいのですが、お金がありませんので^^; 話によると『きれいになる』『やせる』『癒される』と口コミや 雑誌で噂が広まり、また現代のギスギスした社会環境からエステが ちょっとしたブームになっているみたいですね。 私がはまっている『お風呂で健康ダイエット』もはじめたきっかけは やせたい、癒されたいと言う願望からはじめたものでして、 エステ＝お風呂（温泉）にはなりませんが、 やせる、きれいになる、癒されると言う方向性は同じですね。 それでは、私のはまっている『お風呂で健康ダイエット』の 第二弾です。 前回は大雑把な内容でしたが、今回は更に詳しく説明したいと 思います。 【温泉に行くと何故癒される？】 温泉地に行くと環境や気候の変化があります。 その生活変化が、精神的に開放され『癒される』効果に繋がると 考えられます。 普通温泉は山中にあります。 その美しい景色や整然とした環境とともに、普段の生活から はなれた解放感は、はりつめた神経の緊張をやわらげます。 視覚（景観）、臭覚（硫黄などの臭い）などから 心（精神的）がリラックスできるのが一番の要因ではないでしょうか。 【温泉の効果・効能】 温泉には、一般の地下水と異なりいろいろな化学成分が多く 含まれています。 これらが皮膚に付着したり、皮膚から吸収されたり、ガス成分が 呼吸によって肺から吸収されたりします。 温熱作用…新陳代謝の促進や、自律神経の調整に効果があります。 水圧効果…圧力により、運動効果やマッサージ効果があります。 浮力効果…身体が自由になることでリラックスでき、 リハビリなどに効果があります。 温泉の種類は・・・ 単純泉、単純二酸化炭素泉、炭酸水素塩泉、ナトリウム-塩化物泉 硫酸塩泉、含鉄泉、硫黄泉、酸性泉、放射能泉・・・ 泉質も様々で効能もそれぞれ異なります。 私が実戦している硫黄泉は独特な匂いと白濁色の湯が特徴で、 毛細血管を広げ、血圧を下げる作用があり、また解毒作用があったりと、 効能は多い温泉なんです。 その他の泉質もそれぞれの効果・効能がありますが、 『癒されるポイント』は、やはり視覚、臭覚であり、自宅のお風呂では 視覚変化は望めません。 温泉の効能+癒される+ダイエット運動＝心と身体の健康ダイエットに 繋がっているのです。 ここで最も重要なのはストレスを発散する、ストレスを溜めない事 なのです。 温泉はその為の最も簡単な道具なのです。 それを生活環境の中で自然と無理なくできるなら一石二鳥では ありませんか？ 【毎日自宅で温泉気分を味わい、心もからだも健康に！】 自宅のお風呂の景色を変える？なんて無理ですから、 浴槽の湯の色を変えて視覚で癒されましょう。 無色透明の湯から白濁に変えただけでも視覚効果はあります。 薬局やスーパーで売っているバスクリンや温泉のもとを使うだけで よいのですが、私はそれだけでは満足できず、ゲルマボールや火山岩塩を 浴槽に入れて温泉気分を味わっています。 ゲルマニウムを調べてみると・・・ 水を飲むことにより健康になったと伝えられているルルドの水を 分析したところ、ゲルマニウムが検出されたことで、 世界的に有名になりました。 １８５８年フランス南西部の小さな村「ルルド」に突然湧き出した泉に、 ある老婆があまりの腕の痛みに耐えかねて、その泉に腕をつけたところ、 不思議なことに、｢痛みが消えた｣とのことで「奇跡の泉｣と 呼ばれるようになりました。 命の救いの場として、難病に苦しむ人々が全世界から年間８００万人以上訪れ、 長蛇の列は深夜にもおよぶとのことです。 この世界的有名な「ルルドの泉の奇跡｣はこの泉に ゲルマニウムが含まれていることが科学的に証明されたことによるものです。 現在、様々な製品への応用がなされてきています。 このようなことから、ゲルマニウムには、体内の汚染物質や毒素の無毒化、 排出の働きが在ると云われています。 なるほどって感じですね。 このゲルマボールは今流行っているゲルマニウム温泉と同様の効果がある ようで、浴槽に入れるだけで、簡単にゲルマニウム温浴ができます。 ゲルマニウム温浴をすると血行促進され、 代謝が良くなり老廃物が排泄されるので、健康・美容及びダイエット 肥満予防にすばらしい効果があるようです！ ゲルマニウム温浴するだけで、エアロビ2時間分のカロリーを 消費に相当するのでもの凄い発汗量になるのも理解できます。 このゲルマボールはロードサイドの大型薬局で販売していますので ぜひためしてみて下さい！ ★━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━★ [２] ダイエットメニュー２ ＜休日の運動について２＞ ★━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━★ 実戦していますか？休日の運動１を・・・ 休日は家でゴロゴロではだめですよ！ 洗車は続けてやっていますよね？ 今回は更に時間がとれる読者の皆様に超簡単健康法を伝授いたします！ 買い物はちょっと遠くのスーパーへ！と言う話を第1号でしましたが、 その時、近くに小学校、中学または公園がありませんか？ なければ見つけましょう！ 見つからなければこのお話はこれで終わってしまうのですが^^; 必ず学校には鉄棒があるのですが、その鉄棒を利用する方法です。 なにも鉄棒で逆上がりや大車輪をやるのではなく簡単な方法です。 両腕を伸ばして60秒間ぶら下がるだけです。 簡単ですよね？ ではやってみて下さい！ これがけっこうきついのです。 今は体重も落ちて3分以上できるようになりましたが、ダイエットを はじめた当初は10秒もできませんでした。 体重が重たく、筋力が落ち鉄棒にぶら下がる事もできなくなって いたのです。 大昔、「ぶら下がり健康器」って流行りましたよね？ それのパクリですが、自分で目標を持って実戦して見ましょう。 例えば30秒を10セットこれだけでもたった5分間です。 毎週続けているだけでけっこう良い運動になり、しかも自分の体重が 増えたのか、減ったのか？と言うバロメーターにもなります。 慣れてきたら時間を増やし、腰をひねる運動もとり入れたりして 見ましょう。 これもめんどくさがらず最初の一歩が大切です。 即実行してみましょう！ ★━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━★ [３] ダイエット食 ＜お酢の効果＞ ★━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━★ 前回のあるあるダイエット総決算で紹介されました 「お酢」「大豆」「寒天」ですが、自分にあったダイエットをしないと 効果がうすれてしまう。 これは確かにあっていると思います。 私はこれ全部やってみましたが、寒天、大豆（豆乳）はさほど効果なく、 お酢は現在も継続中です。 私は肉が大好きでしてほぼ毎日肉料理です^^; でもダイエットに成功したのはこの「お酢」が効果的であったのでは ないかと思います。 「お酢によるダイエットの場合は、豚肉に多く含まれるビタミンＢ１は、 酢酸と相乗効果で、より脂肪の燃焼効果を高めてくれる。」 今は「お酢」もダイエット食品として注目されており、りんご酢、黒酢など 様々なお酢が販売されていますが、わたしの場合はダイエット云々を 謳っていない通常の「米酢」を食後そのままお猪口1杯飲みます。 これと1日30分のダイエット運動、自宅で温泉、休日の運動で 99キロから現在は72キロまでダイエットできました。 その他の食事メニューは肉料理、カロリーなどあまり気にせずとっています。 ただし、前回もお話しましたが、 間食はせず、朝食は必ずとり、缶コーヒーは飲まない。これは気にして 実行していますが、他は全くといっていい程気にしていません^^; はじめは気にしていたのですが、ストレスがたまってしまい、逆に身体に 悪影響だと感じ、「食事制限しないでダイエットできないか？」と考え お酢や寒天、豆乳など色々試してみましたが、「お酢」が自分にとっては 最良だったのです。 読者の皆様も『あるある特製ピッタリダイエットチェック』でテスト してみて、自分にあったダイエット食を見つけてみましょう。 ⇒ http://www.ktv.co.jp/ARUARU/search2/aru86/86_2.html ★━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━★ [編集語記] ★━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━★ もうすぐクリスマス！ 別にクリスチャンでも宗教も何も信仰してませんがクリスマスって 何故かこの歳になってもウキウキしますね？ 子供の頃は3年生くらいまで本当にサンタクロースがいるって信じて いましたからね。 朝起きると枕元に欲しかったグローブとボールが置いてあり、 もう朝から興奮状態だったのをよく覚えています。 今思えば両親が苦労してやっていたんですね・・・ だからよく親に『いい子にしていないとサンタさん来ないよ！』なんて いわれて、子供ながらに「いい子にしよう」なんて考えて悪さをしない様に していました。 読者のみなさんはそんな思い出ありませんか？ しかし私は『悪い子！』でして^^; 親には本当に迷惑ばかり・・・ 今思えば親には大変な迷惑をかけていました。 4年生の夏休みちょうどその頃『自転車改造』がはやってまして、 友達と二人で自宅（横浜）から山梨県まで 自転車で行ってしまいました。 親には何も知らせず地図を持って朝4時に家を出て国道16号をひたすら 突き進み夕方山梨県で警察に捕まってしまいました！^^; 家に強制送還させられ大目玉でしたが、 ただで楽しく旅ができたことに子供ながら大きな自身と満足感で 一杯でした！ 大人になった現在はいかにして楽しく、安く旅が出来るか？ って方針で暇が出来れば『旅』をしています。 （自転車で最近秩父まで行きました！） 私も含めて旅行好きで旅行にお金をかけたくない方、 旅を楽しみたい方におすすめのメルマガを発見しました！ ≫≫≫『タダ同然で旅行を楽しむ100くらいのやり方』≪≪≪ ヒッチハイク・青春18切符・野宿・ユースホステル・マイレージ ・長距離フェリー・地球の歩き方・友達の実家・インターネットカフェ ・カプセルホテル・ライダーハウス。 お金をかけずに濃い旅行を楽しむためのノウハウ・体験談を 毎週お届けします ⇒ http://tinyurl.com/8klp3 旅に役立つ情報満載です！ぜひこれを読んで旅行を満喫しましょう！ |
| 004号 -------------------------------------------------------------------- 今やダイエットの悩みは女性だけではありません！ 女性は勿論のこと男性も男のダイエットで心も身体も大改造！ ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━2005.12. 24━━━━ 実戦できる！１日３０分心と身体の健康ダイエット方法 ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ produced by＜ Image shop ＞ (2005年12月24日 004号 発行部数 150部） -----------------------＜ http://www.mag2.com/m/0000176341.html ＞-- ──＜第004号 メニュー＞────────────────────── 【１】ダイエットメニュー１ ＜やせる仕組みについて＞ 【２】ダイエットメニュー２ ＜私のダイエット食メニュー＞ 【３】ダイエットメニュー３ ＜心を癒す魔法の呪文！＞ ────────────────────────────────── 読者の皆様こんにちは！ 例年のない寒い日々が続きますがいかがお過ごしでしょうか？ この寒さこそまさしく『冬』ですね。 ここ10年ほど暖冬が続いていたせいか、身体が寒さに耐えられず、 風邪気味で体調は最悪です。 冬は昔から相性が悪くてこまっています。 わたしは真夏に生まれたせいかどうも夏が大好きでして、 汗をかくのが気持ちよく、真夏でも自宅ではクーラーを一切使用せず 過ごしているのです。 （自宅にはクーラーがついていますが^^;） はやく夏が来ないかな～と 真夏のイメージを繰り返しダイエットメニューを消化している毎日です。 それでは今週のダイエットメニューをお届けします。 ★━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━★ [１] ダイエットメニュー１ ＜やせる仕組みについて＞ ★━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━★ どうすればやせるのか？ 太る仕組みがわかれば、やせる仕組みがわかります。 やせるには単純に食べる量を減らして運動量を多くすればいいのです。 では何故太ってしまうのか？と考えた事はありますか？ どういう仕組みで太るのか？とはあまり考えた事ってない方が多いのでは ありませんか？ 太る仕組みが分かれば、生活をどう改善すれば良いのかが分かりますし、 それなりの対応も即実行できるはずです。 それでは『太る原因』を探って見ましょう！ 【太る原因その一・・・遺伝】 両親が太っているとその子供まで太っているって事ありますね。 またその家庭で飼っている犬などのペットも太っている という事もありますよね^^; （あるけど遺伝じゃないです・・・） 【太る原因その二・・・過食】 よく「おなかがすいた～」と言いますが、おなかがすいた！と指令を 出しているのは脳なのです。 野生の動物には『肥満』はいません。 （ペットではデブ猫、デブ犬なんてよくTVでやっていますが^^;) 野生の動物と違って高度な感情をもつ人間は、悲しい事、嬉しい事など 何かにつけおいしそうな匂いをかいだり見たりしただけで、すべて食欲に 結びつき、ついつい過食になってしまいます。 これが過食の原因です！ 【太る原因その三・・・食事時間】 夜食はダイエットの大敵 夜に食べる習慣のある人の場合には要注意です。 夜の食事量が多い人は朝の食欲がなくなり、朝食抜きになります。 これも肥満の原因になります。 同じ摂取エネルギー量なら、何回にも分けて食べたほうが、 脂肪細胞に貯蔵されにくくなるようです。 【太る原因その四・・・運動不足】 運動不足になると、消費エネルギーが減るのは当たり前ですが、 脂肪の合成を促す酵素の働きも高まるため、脂肪合成されやすい 代謝状態になってしまいまうそうです。 運動不足の体は、安静にしているときに消費される基礎代謝量を 減少させてしまうため、さらに太りやすい体になってしまうのです。 運動するとエネルギーが消費されますが、 では運動するタイミングって知っていますか？ 脂肪を燃焼するには、血糖値が低いとき（食事前）に運動するほうが 効果があるのです。 血糖値が、低いときに運動すると体はエネルギー不足になります。 不足したエネルギーを補うために、脂肪を分解してエネルギーとして使う様に なっているのです。 脂肪を減らすための運動は、食事の前が良いということですね。 また筋肉をつけたい方は食後の運動が効果的のようです。 ここで自分のBMI（BMI＝Body Mass Index）体格指数を出してみましょう。 BMI＝体重（㎏）÷身長（ｍ）の2乗 ※BMI25以上が肥満 どうですか？読者の皆様は・・・ 以前の私は完璧な『肥満』でした。 2005年3月⇒ 99キロ÷1.75÷1.75＝32.32 ↓ ↓ ↓ ↓ でも現在は・・・ ↓ ↓ 2005年12月⇒ 72キロ÷1.75÷1.75＝23.51 ようやく理想の体型に近づきつつありますが、まだまだ不満があり 現在は筋肉をつける事が目標になっています。 ですから運動方法も食後に変化させているのです。 このように脂肪を減らす、筋肉をつけるなど目的にあわせた効果的な 運動タイミングを選択するのも重要なのです。 これを知らないでただやれば良いでは効率悪くなってしまいます。 ◎ 「BMI22」が最も病気が少ない理想的な体格指数です ◎ 健康体重＝22×身長（ｍ）の２乗 運動は5分10分でも良いのです！ ウォーキングやジョギングは最適です←創刊号で説明しています 筋肉は部分的に強化することができますが、脂肪は部分的に燃やすことは 困難なのです。 ですから日ごろの運動がとても重要なのです。 【太る原因その五・・・脂肪組織異常】 普通の体重の人よりも少ない量の食事しかとってしていないのに 肥満状態にある人がいます。 中性脂肪を分解する酵素の活性が低下しているようです。 中性脂肪を造る方の酵素は沢山あって、分解する方の酵素が少ない為に どんどん肥満してしまうようです。 【太る原因その六・・・ストレス、精神的要因】 ストレスがたまると、満足感を得ようとしてストレスを排除しようとします。 そのストレスを解消する方法は人それぞれで、お酒、カラオケ、旅行など 様々ですがストレス解消法が、『食べること』になる人もいます。 食べることという習慣が身に付くと勿論、太るしかありません。 イライラすると食べる、嫌な事があると食べる、 と止まらなくなってしまいます。 単に食べ過ぎと運動不足という簡単なものではありません。 ストレスなどいろいろな 原因が複雑に重なり合って太る要因が 発生しています。 ですからダイエットするには、単に運動する、食事を制限するだけではなく 『心を健康にする』事などのバランスがとても重要なのです。 ★━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━★ [２] ダイエットメニュー２ ＜私のダイエット食メニュー＞ ★━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━★ 創刊号でも簡単にお話しましたが、色々なダイエット食を試してみましたが 基本的には規則正しい生活リズムが重要です。 現代社会においてはある一定の職業についている方しかこの規則正しい 生活なんてできる状況でないことは重々承知しています。 でも出来る限り意識して自分の生活を見直して見ましょう。 出来るところから少しずつ改善して行けばよいのです。 ◆朝・昼・夜と三食きちんと食べる（朝食は必ずとる） ◆毎食野菜をとる癖をつける。 ◆できるだけ遅い時間に食べないようにする。 ◆間食はしない ◆缶コーヒー・ジュース類は飲まない。 これをいきなり実行するなんて絶対に無理です。 逆にストレスがたまってしまう場合もありますので、 できるだけ『意識する』事を頭にのこして少しずつ行動にうつして 行きましょう。 ここで、私が実際に行った数あるダイエット食の中で、 効果のあったメニューを紹介します。 （男女、年齢、体重、生活環境などで個人差があります） これは知人に教えられて約2ヶ月間試しました。 この食事だけの効果ではないと思いますが、これもダイエットに 貢献したのでは？と考えます。 それは・・・ 『納豆キムチ』です！！！！ 納豆とキムチって両方とも好き嫌いが激しく分かれる食材ですが、 幸い私は両方とも好物でして、無理なくはじめることができました。 納豆の成分には タンパク質、ビタミンB1、ビタミンB2、亜鉛、食物繊維、納豆菌などが ふくまれており、その中の納豆菌ですが、胃酸に負けずに腸まで届き、 腸内の善玉菌を活発化してくれるそうです。 ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ ※善玉菌とは、乳酸菌やビフィズス菌などのことで、 消化の働きを助け、腸内を綺麗にします。 また、便秘が改善されたり、有害物質を分解する肝臓の負担を軽くしたり、 体の機能を健康に保つ役割を果たすのです。 しかも、納豆菌に含まれるナットウキナーゼという酵素は、 血栓を溶かす作用があるので、脳梗塞や心筋梗塞を防ぐ役割があります。 このいいとこだらけの納豆に『キムチ』を加えることによって、 キムチに含まれる唐辛子の有効成分であるカプサイシンが 脂肪を分解するのです。 また、胃酸にまけないキムチの乳酸菌と白菜の食物繊維が整腸に 作用するのです。 この『納豆』と『キムチ』の強力なタックが健康と身体の中から ダイエットに効果があったのです。 ほぼ毎日約60日食べ続け（一日納豆１パックにキムチを同量混ぜる） 体重は2.6キロ減に成功しました。 勿論これだけのせいではありません、ダイエット運動、お風呂で ダイエットなど様々な活動が連携しあっての結果だと思います。 納豆、キムチが嫌いでない方はぜひ試してみて下さい。 けっこう癖になりますよ(^^)/ このほかにまだまだ『私の実戦したダイエット食』は多数ありますが、 毎回すこしづつご紹介させていただきます。 臭いが気になる方は⇒ 天然消臭成分が口臭・体臭・加齢臭を体の中から消臭「臭麗ＭＡＸ」 http://af1.mag2.com/m/af/0000010275/001/s00000001637008/019 ★━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━★ [３] ダイエットメニュー３ ＜心を癒す魔法の呪文！＞ ★━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━★ このメルマガでは単純に『体重を落とす！』のではなく、 健康的にダイエットする方法を紹介しています。 その為に最も重要な事柄が『心』なのです。 心と身体が連動しないとダイエットは絶対成功しません！ （私が検証済みです） この事は創刊号～すでにお伝え済みですが、今回は更に掘り下げて ご説明したいと思います。 [３]の表題は少し大げさに『呪文』なんて言葉を使いましたが、 心を癒すには自分自身で意識して考え方を変えて行くしか 方法がないのです。 例えば読者の皆様は仕事や何かに失敗して落ち込んでいるとき、 好きな人、信頼している人に慰められると元気になりますよね？ （それは自分の今の感情を理解してもらいたいからなのです。 でもそれでは心の改革にはならないのです） もしそんな人がいなかったらどうしますか？ 心の中で「どうしよう・・・」「なんで？？？・・・」 「やめておけばよかった・・・」など反省、後悔ばかりを考えていませんか？ それでは健康なダイエットは出来ません。 創刊号～お話していますが『マイナス思考』では効率よいダイエットは できないのです。 （現在バックナンバーは無料レポートにまとめています。 無料レポートは12/31に公開予定ですのでもう少しお待ち下さい。） 反省も大切なことですが、起こった事はもう後戻りや修正が出来ないのです。 重要なのは今後どうするのか？なのです。 そこでこの『心を癒す魔法の呪文』を心の中で唱えるのです。 『平常心』です。 なんだ？これが魔法の呪文？って思われますよね？ でもこの3文字に自分なりの意味を込めるのです。 よみかたは「へいじょうしん」ですが、 私の場合のこの3文字の言葉の意味を説明します。 「小さな事をいつまでもくよくよするな」です。 意味・・・ 物事を大きく捉えるのです。 例えば兄弟げんかなんかは良い例です。 ある家庭での兄弟喧嘩、喧嘩の理由はおやつの取り合いです。 やっている本人達にしてみれば頭に血が上り 感情をおさえるのに大変でしょう。 しかしよく考えてみると おやつの取り合い＜ある町での出来事＜ある地域での出来事＜ある国での出来事 ＜世界＜地球と規模をひろげて見ると「おやつの取り合い」がどんなに 小さい出来事なのかと思えてきませんか？ 人の生死にかかわることは別として、起きてしまった、やってしまったとを 後悔する、反省すると同時に大きく広いシェアーで物事を捉えるのです。 これが私の心を癒す呪文になっているのです。 読者の皆様も自分なりの『心を癒す呪文』を作って見て下さい。 考え方は『小さな事をいつまでもくよくよするな』です。 ふとってしまったものはどうしようもないのです。 そのあとの心と身体の改革をどうやって行うか？が大切なのです。 ★━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━★ [編集後記] ★━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━★ 今日は12/24クリスマスイブ！ いよいよ今年もあと1週間でおわりですね。 しかし、この寒さはいったい何時まで続くのか？ 毎日寒くてキーボードを打つにも指が言う事をきかず苦戦しております。 さて、このメルマガですが、創刊して20日です。 おかげさまで毎日5名～10名の新規読者の方々が増えており、 メルマガを紹介していただいた読者の方々、更に相互紹介をしていただいた メルマガ発行者の皆様には大変感謝しております。 感謝！感謝！m(＿)m このメルマガを読者の皆様に更に読みやすく、充実した内容にする為、 項目別にレポートを作成しております。 仮題：心と身体の健康ダイエット>>>三位一体<<< よし！読んでやろう！、読んで見たい！ と思う方は次号でご案内させていただきますのでぜひ一度ご覧下さい。 |
| 005号 -------------------------------------------------------------------- 今やダイエットの悩みは女性だけではありません！ 女性は勿論のこと男性も男のダイエットで心も身体も大改造！ ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━2005.12.31━━━━ 実戦できる！１日３０分心と身体の健康ダイエット方法 ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ produced by＜ Image shop ＞ (2005年12月31日 005号 発行部数 160部） -----------------------＜ http://www.mag2.com/m/0000176341.html ＞-- ──＜第005号 正月限定メニュー＞ ───────────────── 【１】恐怖の1月を乗り切るには ＜お酒・食事に注意＞ 【２】正月休みの有効活用 ＜ダイエッターには休みなし！＞ 【３】1ヶ月の効果測定 ＜自己管理＞ ────────────────────────────────── 読者の皆様こんにちは！ いよいよ12/31大晦日フォー！←HG風です 毎年そうなのですが、また1年が終わりました。 すると必然的にまた新年がくるのです。また１つ歳をとる事になります。 若い方は気にしないのでしょうが、この歳になると気になって、気になって 将来のことを色々と考えていると変な汗がでてきます(^^; 冗談はさておき、体調管理はいかがですか？ 年末はのりきれましたか？ 年末から忙しく、休みに入り緊張感が薄れると、風邪をひいたり、 病気になったりします。 くれぐれも病気には注意を払って下さい。 今回はお正月限定メニューでいかせていただきます。 ぜひ参考にして下さい。 ★━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━★ [１] 恐怖の1月を乗り切るには ＜食事に注意＞ ★━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━★ 恐怖の1月？？？ この1月と言うのは1年間の中で最も脂肪がつきやすい月なのです。 （私の経験上） 何が恐怖なのかと申しますと、年末から年始にかけて仕事はお休みですね。 （学生の方は春休み） 年末忙しく緊張感が高まっている所から休みに入り、緊張感がほぐれます。 ついつい暴飲、暴食をしてしまいます。 また年末から忘年会、年明けにはでは新年会とお酒の量が増える時期でも あります。 これではいくら運動しても食事、お酒のカロリー消費は追いつきませんよね。 肝臓は疲れ気味になり機能低下で肝脂肪はついてくるしで 大変なことになります。 （未成年の方は暴食に注意ですよ！） でもお酒の誘いを断るのはチョット難しいですよね。 ですから自己管理をするしかないのです。 お酒は飲んでも飲まれるなってよく言いますが、その道りですね。 でもそうもいかないときもあるのです・・・ 私もお酒は大好物でして(^^; 20代～30代前半は平気で焼酎を2?くらい一晩に飲んでいまいた。 ですからあんな身体になってしまったのですが・・・ なぜここでお酒の話をするのか？ 身体の臓器の中でアルコールを分解するのはどこでしょう？ 答え：肝臓です！ この肝臓ですが、ダイエットにとても密接な関係があるのです。 皆さんご存知とおもいますがここで『肝臓』の機能について説明します。 肝臓は全身の細胞に栄養を配る、細胞から出た老廃物を回収するなどの 機能があり新陳代謝をスムーズに行わせるのですが、 肝臓が機能低下すると、全身への栄養補給が滞るだけでなく、 老廃物の回収も停滞してしまうのです。 この老廃物はどうなるのでしょう？ 身体の中にどんどん蓄積されて行くのです。 つまり中年太りの原因なのです。 肝臓は身体の老化の原因となる『活性酸素』が最も多く発生する場所です。 エネルギーを使うのに必要なのが酸素であり、このエネルギーを使うとき 発生するのが活性酸素なのです。 この活性酸素は細胞を傷付け、衰えさせてしまい、 傷付いた細胞が多くなるほど、機能低下が進行するのです。 でも肝臓は活性酸素を撃退する機能がついていますが、年齢とともに その機能が減少して行くのです。 （20代～減少） 肝機能の低下は疲労感、運動しても痩せない身体となるなど ダイエットには大変重要な事なのです。 ではどうやって肝機能の低下をふせぐのか？ 重要な肝臓の機能低下を防ぐには、抗酸化物質を摂取することが必要です。 抗酸化物質は色々ありますが、その中で注目は『胡麻』です。 胡麻には肝臓に直接働きかけ機能低下を防いでくれるゴマリグナンと言う成分が あるのです。 わたしも実際に胡麻を摂取するようになって疲れにくくなっているのと 健康診断で肝機能を示すガンマＧＴＰも正常に戻っています。 この『胡麻』の成分ゴマリグナンは優れものでして、 肝臓で脂肪の分解を促進し、脂肪を燃焼しやすくする働きがあるのです。 ゴマリグナンが、肝臓の活性酸素を退治し、肝機能が上昇させるのです。 そこでこの胡麻の摂取方法ですが、 すり鉢ですってから摂取する方法が吸収率が高いためこの方法をおすすめします。 この時期に限らず必ず毎日食べる様に心がけましょう。 胡麻は市販されているものでOKです。 すりおろした胡麻も市販されています。 だいたい1袋124円くらいで販売されていますので お手ごろで健康が買えますね。ぜひ今日から実行してみましょう！ ★━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━★ [２] 正月休みの有効活用 ＜ダイエッターには休みなし！＞ ★━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━★ 年始のお休みは絶好のダイエット週間です。 この休みを利用して脂肪を燃焼しましょう！！ 「せっかくの正月休みなのにダイエットなんてやってられね～」 99％の方はそう思っていますよね？ でもそれで良いのです。それが普通の考え方であり、 ストレスもたまりませんね。 人それぞれお正月休みの過ごし方があると思いますが、 ダイエットと言う言葉を頭の片隅に必ず残しておきましょうね。 でも自然と運動する方法があるのです！その方法を紹介します。 【自由な時間がとれる方におすすめ！】 積極的に外出しましょう。そして歩きましょう。 百貨店に出向き最上階まで昇り１フロアーずつ歩きます。 決してエレベーター、エスカレーターは使わずにとにかく歩いて歩いて お正月の激得イベントを見つけましょう。 【自宅にいなければならない時間のとれない方におすすめ！】 １５分、３０分、1時間などの細切れでしか時間が とれない方はかなりいると思います。 その時間ってけっこうもったいないのです。 テレビを見ながらゴロゴロではなく、テレビを見ながらでもよいので、 下半身のストレッチを行うなどでからだを動かしましょう。 小さなお子様がいらっしゃる方は近くの公園などで一緒に走り回って 遊ぶのもよいでしょう。 また、バランスボールをお持ちの方はバランスボールに乗っている時間を 競う大会を開いたりしてみてはいかがでしょうか？ これはよい運動になりますよ。 とにかく無理にダイエットを行うことはしなくても、頭の片隅に ダイエットという言葉は必ずのこしておくことが今後のためになるのです。 色々な方法がありますので工夫してやってみてはいかがでしょうか？ とにかく家でゴロゴロはやめましょうね(^^; ※逆療法として、この休みに間は全くダイエットを考えず生活を行う というのもよいかもしれません！ ★━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━★ [３] 1ヶ月の効果測定 ＜自己管理＞ ★━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━★ このメルマガを創刊して約１ヶ月です。 読者の皆さんはどうですか？ダイエットの効果は・・・ そんなにすぐに効果は出ないと思いますが、 当初の計画と比べてみてどのような状況でしょうか？ 計画とのギャップが大きい方は修正が必要です。 無理な計画を立てている可能性がありますので１ヶ月～３ヶ月間は無理せず 様子を見ながら計画修正して行きましょう。 創刊号から何回も繰り返しお話していますが、 ダイエット＝心とからだの健康なのです。 自然とダイエットできる仕組みをお話していますので、自分の立てた計画との ギャップの大きい方はもう一度ダイエットに対する考え方を 見直してください。 ダイエットのためのダイエットを行っている可能性があります。 この休みを利用して自分のダイエットはこの１ヶ月間どうであったか 見直すべきです。 計画にそって毎日できていたのか？ 休日は運動できたのか？ 心とからだのケアは出来ていたのか？（癒されていたのか） マイナス思考は変わった？ その他色々なダイエットに関する自己分析、検証を必ず行いましょう。 出来ましたら、ノートなどにまとめておくと後で大変参考になりますよ。 私は机の前に計画表と反省ノート（日記）をつけています。 今流行りのブログなどにまとめても管理しやすいと思います。 ブログは無料ではじめられますよ。 ⇒ http://px.a8.net/svt/ejp?a8mat=U8VZ4+BCFDRM+H08+C2103 ★━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━★ [編集後記] ★━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━★ 12月3日に創刊したこのメルマガにお付き合いいただきまして ありがとうございます。 読者の方々に少しでも役立つメルマガの育てて行きたいと思って 日々努力しております。 まだまだ未熟な内容ですが、経験と知恵を絞って頑張って行きたいと 思っております。 2006年は皆様の健康ダイエットが成功するよう心からお祈り申し上げます。 来年もどうぞよろしくお付き合いのほどよろしくお願い致します。 ※前回の告知で無料レポート（創刊号からのまとめ）をこの号に掲載予定 でしたが、間に合いませんでした（汗） メールを頂きました読者の皆様申し訳ございません。 次号1/8号で必ずお届けいたします(^^; それまでもう少しお待ち下さい。 それでは皆さん良いお年を！ |
| 006号 -------------------------------------------------------------------- 今やダイエットの悩みは女性だけではありません！ 女性は勿論のこと男性も男のダイエットで心も身体も大改造！ ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━2005. 1.10 ━━━ 実戦できる！１日３０分心と身体の健康ダイエット方法 ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ produced by＜ Image shop ＞ (2006年1月10日 006号 発行部数 200部） -----------------------＜ http://www.mag2.com/m/0000176341.html ＞-- ──＜第006号＞ ────────────────────────── 【１】今年の目標は！？ ＜継続は力なり～！＞ 【２】健康リラックスダイエット ＜自宅のお風呂が・・・＞ 【３】今話題の美容健康ダイエットは！ ＜どっちの料理ショー＞ ────────────────────────────────── ☆・∴・∴・☆・∴・∴・☆・∴ あけましておめでとうございます。 今年もよろしくお願い致します。 ☆・∴・∴・☆・∴・∴・☆・∴ さて読者の皆様、初詣はもう行ってきましたか？ 初詣のおみくじはどうでした？ 私のおみくじ聞いて下さい。 お賽銭が少ないせいと、御願い事が多かったせいか、 なんと”凶”が出てしまいました！ 「えっつ！？うそだろ～」と言う感じで、独り言をぶつぶつと言いながら 内容を読むともちろん全部悪い事だらけでしたが、 最後に『努力すればは必ず報われる』みたいな内容が書いてあったので、 少しほっとしました。 しかし人生で初めて引き当てた”凶”ですが、悪く考えずに前向きに 考え、今年１年間を乗り切って行きたいと思います。 そうです！何事もプラス思考で物事を捉えて行きましょうね。 何回も言ってますが、基本ですよ、基本！ （自分に言い聞かせてます・・・(^^; それではさっそく新年第１号をどうぞ。 ★━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━★ [１] 今年の目標は！？ ＜継続は力なり～！＞ ★━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━★ 読者の皆様どうでしょう？ 1日30分の健康ダイエット継続できていますか？ 年末、年始と慌しい日々が続き、忘れてしまったのではないでしょうか？ 小さな事から1つ１つの積み重ねがとても大切なのです。 すっかり忘れてしまった読者の方はもう一度今日から実行しましょう。 約1ヶ月では目に見える効果が出ている方は少ないと思いますが、 3ヶ月たつと、毎日実行している方とそうでない方は必ず差がでてきます。 特にサラリーマンの方で歩く量を意識的に増やしている方は3ヶ月で効果が 確実に出てきますよ。 そうなると更にダイエットの効果は加速して行きます。 （わたしの経験上3ヶ月以降急速に体型変化がみられました） 今日はもう一度継続する事の大切さ、重要性をお話します。 実際に継続できている方々はとばしてお読み下さい。 ダイエット＝やせる ではないのです。 もしこの考え方が正しいのであれば、食べる量を減らして運動量を増やせば 簡単に体重を減らす事ができます。 ここで紹介しているダイエットとは、 ダイエット＝心とからだの健康 なのです。 その為に様々な行為を無理なく自然に行い、 結果理想的な体重になり心もからだも健康になり体重もおちるのです。 ダイエットに失敗した、ダイエット三日坊主の経験ある方は殆ど 無理に、いきなり、突然はじめたのではないでしょうか？ ダイエットはジムに通ったり、水泳教室に通ったりする方法もありますが、 そんなに時間のとれる方ばかりではありませんよね。 そんな時間の無い方でも、 普段の生活の中で自然と出来る方法が理想なのです。 創刊号～004号で説明した普段の生活の中で出来るダイエット方法を 参照していただければわかると思いますが、 どれもちょっとした工夫で出来ることなのです。 工夫というよりは、考え方を変えるだけで自然と身についてくるのです。 それが、『継続性』なのです。 ですからダイエットをはじめるなら、まずは『心、考え方』から変えて 行かないと継続的にダイエットは出来ないし、理想的な健康体型にならないのです。 冒頭でもお話しましたが、 マイナス思考の考え方では間違いなくダイエットは長続きしません。 ダイエット以外でも物事は全てプラス思考でなければ良い結果は生まれません。 この考え方を念頭においてもう一度1日30分の心と身体の健康ダイエットに チャレンジして下さい。 （詳しくは0号～4号をもう一度見直してください！） ※初めてこのメルマガを読まれている方は内容が理解しにくいと思います。 現在創刊号からこの号までのメルマガの内容を無料レポートにまとめて いますので、そちらで確認して下さい。 無料レポート⇒ http://my.formman.com/form/pc/x2xso4LxTJoNxt87/ ★━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━★ [２] 健康リラックスダイエット ＜自宅のお風呂が・・・＞ ★━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━★ 自宅で温泉は前回もお話しましたが、さらに強力なものが・・・ 以前から気にはしていたのですが、つい試してみたくてついに買ってしまい ました！ それは、自宅のお風呂がサウナになると言うものでして、 まだ実験していませんのでダイエット効果云々はいえませんが、これは 間違いないと信じてついに買ってしまいました。 工事がいらず簡単に自宅のお風呂がサウナになるらしいのです。 サウナに入るとあのムっとした熱い空気がたまらなく快感でして、 温泉に行くと必ずサウナを利用しています。 また砂時計でじっと我慢するのもなんとも言えず、汗が吹き出て 身体中から毒素がでてるって感じになりますよね。 そんな理由で毎日サウナは入れたら・・・ なんて思ってつい買ってしまったわけです。 温泉でも運動でも汗をかくのは気持ち良いものでして、 スッキリしますよね。 （変な汗はすきりしません！⇒冷や汗） ここで汗とダイエットの関係について調べてみました。 サウナや熱いお風呂での長時間入浴。 『発汗＝水分マイナス』で体重は確実に落ちるでしょう。 でも汗のでる仕組みは体温調節が主であり、必要以上の発汗は （我慢して熱いお風呂に入ったり、サウナに長時間入るなど） 心臓への負担が大きくなってしまうようです。 お風呂やサウナで熱いのを我慢していると心臓の運動、 血液の流れが早くなりそれが、汗を体外に出してくれる力のようです。 その中枢が心臓であり、心臓に大きな負担がかかってしまうようです。 これがマラソンや運動により発汗している場合は膝や腰等に負担が掛かったりと 今の体重では危ない！と脳に命令が送られ、 その命令を受け取った脳は体をベストな状態に調整してくれるようです。 ⇒痩せる仕組み （動く＝やせる） しかしお風呂、サウナはからだを動かさず無運動の状態で汗をかいているので 心臓への負担が大きくなるようです。 （運動している最中は常に身体全身がそれぞれ脳への危険命令が出される） ですから無理に我慢するのは逆効果ですね。 気持ちよい、リラックスできる、癒されると感じるくらいが限度ですかね？ （ちなみに私は⇒ じっとガマンしています^^;) ★━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━★ [３] 今話題の美容健康ダイエットは！ ＜どっちの料理ショー＞ ★━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━★ 前回のどっちの料理ショーで紹介された『中村堂ゼラチンパウダー』は もの凄い反響のようですね。 詳しい説明⇒ http://blogdj.net/MHz/88.18/archives/0000005433.html コラーゲンって良く使われる言葉ですが・・・ 【コラーゲンって何でしょう】 からだを作る成分であるたんぱく質の一種で 体内に含まれるたんぱく質の約3割を占めています。 肌の真皮ばかりではなく、腱や軟骨、血管や歯などにもたくさん含まれるとともに、 細胞を結ぶ重要な役割をしています。 【コラーゲンは年齢とともに減少してしまう】 コラーゲンの体内含有量は２０歳までがもっとも多く、 それ以降は減り続け、４０歳代には約半分にまで減ってしまうそうです。 皮膚は年齢とともに新陳代謝が衰えてしまい、 皮脂の分泌量や発汗量が低下します。 そのために皮ふは乾燥してしまいシミやシワが増えてきます。 年齢とともに皮膚が老化する原因はコラーゲンの新陳代謝の衰えといわれています。 古くなったコラーゲンは柔軟性がなくなり、水分を保てなくなります。 そうなると保湿力が衰え、カサカサの皮ふになり、弾力性が失われます。 コラーゲンは肌の上からいくら重ねても、皮膚の表面にしか届かず、 内部にまで到達させることは不可能のようです。 だからコラーゲンはカラダの内側から摂取するのが最も効果のある方法と 言われています。 加齢とともにシワが出来る仕組みもわかりますね。 コラーゲンは身体にとても重要なたんぱく質なのですね。 反響が凄いのも納得します^^; 直接ダイエットとは関連ありませんが、健康と言う観点からこの情報を 提供しました！ ★━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━★ [編集後記] ★━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━★ 先日マラソン大会に出場し20キロを完走しました！ 気温5度ととても寒くて大変でしたが、走っているうちにポカポカと身体が 暖かくと言うか、熱くなってきまして・・・ 特に背中が火のついたように熱くなり、使い捨てカイロをつけたまま走って いたのでした。 背中が気になってしまい気がついたらゴールしていました！ いい汗をかいたので、さっそく家に帰りシャワーを浴び 期待して体重計にのると、 71.2キロ・・・0.4キロしか減ってませんでした（^^; みなさんもこの寒さに負けないように積極的に運動しましょう！ それではまた来週お会いしましょう。 |
| 007号 -------------------------------------------------------------------- 今やダイエットの悩みは女性だけではありません！ 女性は勿論のこと男性も男のダイエットで心も身体も大改造！ ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━2006. 1.16 ━━━ 実戦できる！１日３０分心と身体の健康ダイエット方法 ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ produced by＜ Image shop ＞ (2006年1月16日 007号 発行部数 250部） -----------------------＜ http://www.mag2.com/m/0000176341.html ＞-- ──＜第007号 ～メニュー～ ＞ ────────────────── 【１】無酸素運動と有酸素運動のダイエット効果 【２】１日１０分の部分やせ運動 ＜おなか、おしり＞ 【３】運動とカロリー消費について ────────────────────────────────── 読者の皆様こんにちは！ 心とからだのダイエッター ”マスケン ”です。 ところで、このメルマガの読者の方の中に『大雪』の被害にあっている 地域の方いませんか？ 私も昔、長野県の山奥に住んでいまして、雪で大変な思いをしたことが あります。 でも今回のこの大雪はそんなレベルでない事はＴＶを見て驚いています 積雪６メートル？電線まで雪が積もるって・・・ 想像を超えています。 大雪地域の方、落雪、雪崩など注意して下さいね。 これ以上の被害がでない事を願っています。 さて今回は効率よく脂肪を燃焼しましょう！ってことで、 部分ダイエットを中心にした運動（運動と言うより体操）を 紹介します。 これも毎日３０分のルーチン運動の中に入れてやってみましょう。 ※はじめてお読みになる方はわかりずらいと思いますので レポート（無料）に創刊号からの抜粋記事を編集してあります。 購読希望の方はこちらから御願い致します。 ⇒ http://my.formman.com/form/pc/x2xso4LxTJoNxt87/ ★━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━★ [１] 無酸素運動と有酸素運動のダイエット効果 ★━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━★ 無酸素運動とは？ 無酸素運動は、瞬間的に強い力を使う運動のことで、 筋肉トレーニングや、腕立て伏せ、懸垂などがそれにあたります。 （脈拍が１分間に110～120を越えると無酸素運動になります） この時使われるエネルギーは、『糖質』で酸素が無くても、 エネルギーを生み出す仕組みなので、無酸素運動と言われています。 無酸素運動は短時間で心拍数が上昇し、通常の有酸素運動よりも、 ３倍以上脂肪燃焼効果があるといわれています。 心拍数が上昇すれば血流も上昇し有酸素運動に必要な「酸素」が、 大量に運ばれることになります。この酸素が、脂肪を燃やしてくれるのです。 無酸素運動は毛細血管まで血流が良くなり身体の隅々まで酸素を送ります。 無酸素運動で、血流が上昇すると今まで流れが悪かった、 毛細血管の隅々にまで酸素が運ばれるようになり脂肪燃焼効果が増加します。 では有酸素運動とは？ 有酸素運動とはウオーキング、ジョギング、等であり、自分の能力の５０％程度で 軽く汗ばむ程度がよいとされています。 （脈拍が１分間に110～120を越えない程度が目安） 有酸素運動は心肺の機能が強化され血液循環は改善し、代謝もよくなって、 中性脂肪値が下がり、善玉コレステロール値は上がってきます。 ※善玉（ＨＤＬ）コレステロールとは余分なコレステロールを運び出す 効果があります。 ＨＤＬで運ばれているコレステロールを善玉コレステロールと言います。 ＨＤＬは血管内の余分なコレステロールを掃除する良い働きがあります。 つまり、無酸素運動と有酸素運動を続けていけば、筋肉量も増加し 基礎代謝を上げ、脂肪が、燃えやすい身体作りができるのです。 それではこれを取り入れて部分痩せに挑戦しましょう。 創刊号で記事にしましたおなかまわりのダイエットの応用編です。 ★━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━★ [２] １日１０分部分やせ運動 ＜おなか、おしり＞ ★━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━★ まずは、全身運動（体操）からはじめて下さい。 ラジオ体操でも良いので準備運動をかねて全身を動かす事からはじめます。 （できるだけ全身の筋肉を伸ばす運動を取り入れて下さい・・・背伸びで 手を思いっきり上に伸ばす） それではこれからです！ 【おなかまわり編】 ▼仰向けで横になります ▼右足をあげると同時に上体をもちあげ、左手は右ひざあたりに伸ばします。 これを左右交互に行います。 左右交互に１５回ずつ行いましょう。 はじめは苦しいと思いますので、３回～５回からはじめましょう。 ※急激な運動は逆効果ですので違和感があったり変だと感じたりしたら 即中止してください。 無酸素運動でおなかまわりの毛細血管に効率よく血液を送り、 脂肪を燃焼させるのです。 【おしり編】 ▼まず手を後ろについて座り、お尻を高く上げながら片足をゆっくりと 地面と平行にまっすぐ伸ばします。 ▼これも左右の足を交互に１５回ずつ行います。 ポイントはゆっくりと足を上げて地面と水平にまっすぐ伸ばす事です。 これを毎日１０分間で良いので１ヶ月間続けましょう。 始める前にウエスト、ヒップ、体重を測っておき、１ヵ月後の数値と 比べて見て下さい。 ちなみに私の実践結果は ウエスト－２．６センチ ヒップ－１．４センチ 体重は１．３ｋｇ でしたが、体重についてはこの他色々やっていたのでこれだけの効果ではない と判断します。 これもまず１ヶ月やってみてはどうでしょう？ きっと効果が出るとおもいます。 くれぐれも御願いしますが、絶対に無理はしないで下さい。 無理は逆効果です。 有酸素運動と無酸素運動の特徴を生かし、効率よく集中的な部分ダイエット 運動方法ですが、実際のカロリー消費はどうなんでしょう？ 運動によるカロリー消費がどれくらいあるのかを調べて見ました。 ★━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━★ [３] 運動とカロリー消費について ★━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━★ よく１日１万歩 歩けば良いと言われていますが、１万歩歩いたときの カロリー消費はわずか約３００キロカロリーなのです。 現代人の食生活の変化から消費するエネルギーよりも、 食べるエネルギーが約300キロカロリー位多いとされています。 ですから１日１万歩歩く人で食べるエネルギーと消費するエネルギーが プラスマイナス０になるわけです。 現代の車社会や交通手段の発達から考えると、 殆どの方は１日１万歩も歩いていないのではないでしょうか？ ですから３人に１人は肥満傾向と言う数字が出ているのではないでしょうか？ 私も含めて・・・（汗） それではこの３００キロカロリーを消費するためにはどれ位の運動が必要か？ 調べてみました。 縄跳び・・・・・ １５分 水 泳・・・・・ ３０分 ジョギング・・・ ４０分 サイクリング・・ ６０分 ウオーキング・・ ６０分 散 歩・・・・・１２０分 野球 ・・・・・約２試合 ゴルフ・・・・・約１ラウンド 食事の摂取カロリーにもよりますが、これ以上の運動をしないと間違いなく カロリーオーバーになるわけですね。 それが１週間、１ヶ月、１年、２年・・・１０年と時が経つにつれ・・・ わかりますよね加齢とともに脂肪がついてくるのは・・・ ですから意識して運動量（無酸素、有酸素）を増やすか、 食事制限をするかしないと間違いなく体内に脂肪が増加して行くのです。 この忙しい世の中でダイエットのために時間がとれる方って 殆どいないのではないでしょうか？ ですから通勤、仕事中など普段の生活の中で自然と出来るダイエットの 仕組みを構築して行く事が健康体への近道なのです。 その結果が理想の体重、体型に近づくのです。 （その為のキーワードはレポートに記述してあります） とにかく歩く事からでもよいのでさっそくはじめましょう。 今からでも遅くありません。 もし時間のある方はちょっとのぞいて見て下さい。 ↓↓↓↓↓↓ ダイエットシューズ 『ディエッター』登場！！ 履いて歩くだけ！ ⇒ http://af1.mag2.com/m/af/0000010275/001/s00000001665001/016 ★━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━★ [編集後記] ★━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━★ 巷ではバレンタインデー商戦の始まりですね。 最近は義理チョコを禁止する企業も増加傾向でチョコレートの売り上げは 年々低下しているようで、売り手側ではあの手この手を使い チョコレート以外にも力を入れているようですね。 貰う男性は何を貰っても嬉しいのですが、 チョコレートはダイエットに強敵？なので私は食べ物以外が欲しいのですが お返しも大変なので・・・＾＾； 義理は全国的に廃止にする法案でも成立すればよいのですが・・・ でもいくら甘いものを食べてもお酒を大量に飲んでも太らない人って いますよね。 （私の知人の○関さんもその一人です） やはり運動量の差なんでしょうか？体質なんでしょうか？ 羨ましく思いますよね。 スポーツ選手でもボクサーの体型は羨ましいほどです。 あの薄い脂肪に包まれた筋肉。特に６つに割れた腹筋は魅力ですね。 なぜボクサーは普段から絞まっていると思います？ （答え） 食べても太らない方法を知っているだけなんです。 好きなもの食べて１２キロ減！まずは一週間で５キロ減！ キックボクサーが教える簡単ダイエット！ ⇒ http://af1.mag2.com/m/af/0000010275/001/s00000002974001/011 |
| 008号 ---------------------------------------------------------------------- 今やダイエットの悩みは女性だけではありません！ 女性は勿論のこと男性も男のダイエットで心も身体も大改造！ ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━2006. 1.23 ━━━━ 実戦できる！１日３０分心と身体の健康ダイエット方法 ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ produced by＜ Image shop ＞ (2006年1月23日 008号 発行部数 270部） -----------------------＜ http://www.mag2.com/m/0000176341.html ＞---- ★⌒★⌒<008号メニュー> ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ 【１】心のケア・・・ストレスって 【２】ストレスとダイエットの関係 【３】ストレス解消するには ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ 読者の皆様こんにちは。発行人のマスケンです！ はじめて購読いただく読者の皆様、はじめまして！ このメルマガで心とからだを癒して健康的なダイエットに取り組みましょう。 はじめての方は創刊号からの内容を纏めた無料レポートを用意していますので 興味のある読者様はぜひご覧下さい。 こんな内容です。 ↓↓↓ ■ダイエットをはじめる前に ■成功するダイエット・三位一体計画 ・目標・計画表を作る ・心を癒す ・身体を癒す ■生活環境の中で出来る健康ダイエット ・通勤サラリーマン編 ・専業主婦編 ・仕事中編 ・休日編 ■話題のダイエットの検証 ・寒天ダイエット ・お酢ダイエット ・温泉、岩盤浴 ■心と身体の健康ダイエットまとめ ・ダイエットの考え方まとめ 無料レポート申し込みURLはこちらからです ↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓ ＞＞＞＞ http://tinyurl.com/eypsf ＜＜＜＜ それにしても先週はライブドア一色でしたが堀江社長も大変ですね。 『出る杭は打たれる』と言う感じでしょうか？ 堀江さん中心にライブドア役員はストレスもピークでしょうが、 読者の皆様はどうやってストレスを解消していますか？ 今回はこのストレスとダイエットの関係について記事を書いてみます。 それではご覧下さい。 ★━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━★ [１] 心のケア・・・ストレスって ★━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━★ ストレスと言う言葉は頻繁に使われていますが、このストレスはとても怖い ものであるとご存知でしたか？ ストレスは日本人の約７割～８割が普段の生活環境で 何らかのストレスを感じているといわれています。 現代の生活は繰り返す高度成長期を経てとても便利になりましたが、 その反面、それぞれの新しい知識に対応するために精神的負担や時間的な負担が 増えたりで、気づかないうちに人とのコミニュケーションが減少し、 一人で悩みを解決しようと言う人も多くなっているのも事実です。 ゆとりを持つ時間が減少したことにより『○○しながら○○をする』は 現代社会では当たり前の行動となっています。 このゆとりの時間が無いことが、自然とストレスが溜まる一番の 要因となっているのです。 考える余裕もなく頭の中にある問題集の答えもじっくり納得できないまま 次の問題集をやり、その答えもうやむやでまた次の問題・・・ この繰り返しで ”ストレス ”は自然と溜まるのです。 対人関係、仕事関係、生活環境など様々なストレス要因はあると思いますが、 ストレスは免疫機能の低下による疾病を引き起こしたり、 神経系（自律神経）に異常をきたしたりします。 悪い方ばかり言ってますが、このストレスも良いストレスもあるのです。 例えば目標や夢やなど、自分自身を勇気づけてくれたり、 元気にしてくれたりする刺激が良いストレスなのです。 この良いストレスが多いと心もからだも自然と豊かになって行くのです。 同じストレスでも人によっては良いストレスになったり悪いストレスと なったりします。 例えば・・・ 肉料理の嫌いな人にいくら『高級和牛だよ！美味しいよ！食べてみて』と 言ってもストレスとなるし、スポーツが嫌いな人に運動しましょうと言っても 無理やりやる事がストレスとなります。 ではストレスが全くなくなるとどうなるのでしょう？ ストレスは永遠になくなる事はありません。 例えばハワイのような温暖な地域に何年も住んでいる人がいきなり北国に住めば 必然的にストレスは溜まりますよね。 でも人間はその環境に適応しようと（ストレスを解消・適応）するのです。 そういった環境に適応する過程がストレスですから、 ストレスは永遠に無くならないのです。 過度のストレスは何れ何らかの障害を引き起こしますが、 適度のストレスは良いストレスと捉えて自己を奮い立たせ克服して行く事が 豊かな生活を作るのです。 それではストレスに負けやすい人とストレスが引き起こす病気について まとめてみました。読者の皆様自身にあてはめて見て下さい。 【ストレスに負けやすい人はこんな人】 ▼まじめで几帳面な人 ・・・・完全主義者 ▼がんこで厳格な人 ・・・・他人の失敗が許せない人 ▼内向的でおとなしい人・・・はっきりしない人 ▼心配性の人 ・・・何でもかんでも心配する人 ▼２つ以上の事を同時にやる事が多く せかしない人、落ち着きのない人 【ストレスが原因で起こりやすい病気】 ▼神経性胃炎 ・・・イライラや精神的緊張が続くと、胃が痛んだりする。 胃潰瘍になる事もある。 ▼自律神経失調症・・・めまい・立ちくらみ・激しい動悸がおこりますが、 検査しても異常が認められないことが多い。 ▼円形脱毛症・・・男性、女性ともに発症します。 重症になると頭髪全部が抜け体中の毛も抜けます。 ▼そううつ病・・・楽観的な ”そう ”状態と、その逆の ”うつ ”状態 という2つの波が繰り返される精神状態。 ▼精神分裂病・・・妄想があったり、突然暴れ出したりする精神異常。 こうならないためにも ”心のゆとり（癒し）”を意識して作る事が重要です。 それでは次にストレスとダイエットの関係を調べて見ましょう！ ストレスとダイエットはとても重要な関係なのです。 ★━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━★ [２] ストレスとダイエットの関係 ★━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━★ よくダイエットに失敗した人は「食欲に負けた・・・」「つい食べてしまった」 などストレスを克服しようと身体が起こした行動なのです。 また「ダイエット効果が出ない」これもストレスとなります。 ダイエットではこのストレスをうまく解消できるかどうかがポイントになります。 レポートでも紹介していますが、私の実戦しているダイエットはこのストレスを いかに克服し、心と身体を癒すことをもっとも重要としています。 ダイエットを実践し即、効果が出れば自分の励みになるし、 『良いストレス』となり更なる努力に拍車がかかり理想的なダイエットが できるでしょう。 でもそんな方はごくわずかと思います。 殆どの方は上記のようなストレスがダイエットを阻止しているのでは ないでしょうか？ 生活環境の慢性的なストレスプラスダイエットの ストレスではからだが持ちません。 例えばダイエット運動をしていてストレスを感じたとします。 その時読者の皆様はどう対応しますか？ ア ⇒ そのままストレスを感じながら運動する イ ⇒ そのままストレスを感じ、運動をやめてしまう。 ウ ⇒ ストレスを感じたら別のことを考えるようにする。 正解のストレスを解消する方法は ”ウ ”です。 ストレスを感じたらその要因を忘れることがポイントです。 音楽を聴く、お風呂に入る、アロマテラピー、読書、趣味・・・ 何でも良いので気分をリラックスさせることが大事です。 何度も言ってますが心を癒すことがダイエットには最も重要なのです ダイエット＝心とからだを癒して健康体をつくると言うことなのです。 詳しくは無料レポートを購読下さい。 無料レポート申し込みURLはこちらからです ↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓ ＞＞＞＞ http://tinyurl.com/eypsf ＜＜＜＜ 次にこのストレス解消する方法をご紹介いたします。 ★━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━★ [３] ストレス解消するには ★━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━★ ストレスと全く別のことを考える・・・ とは言ってもちょっと思いつきでは解消したことにはなりません。 もしダイエットでストレスを感じたら、これをする！と事前にリスト化して おけば良いと思います。 本を読むと決めたらこの本を読もう！、ＣＤを聴くと決めたらこれという様に なにをするまで決めておけばストレスを感じている時間も短縮されます。 とにかく自分がリラックスできることをやる事がストレス解消のポイント なのです。 私の場合は何度も言いますが、リラックスするには温泉なんです。 人それぞれ趣味がありますので基本的にはそれをした方が良いと思います。 マイナス思考でいては、ストレスも解消できないし、ストレス解消できないと ダイエットなんて進むわけありません。 ですから、ストレスを感じたらその行為を一旦やめて、 自分がリラックスできる行動を起こしましょう。 マイナス思考では物事がうまく進みません。 プラス思考＝良いストレス と捉えることができればダイエットもスムーズに 進むはずです。 こんな考え方をすればマイナス思考の方も間違いなくプラス思考になります とにかく熱い情熱がヒシヒシと伝わってくるレポートです。 ＞＞＞＞ 今年はあなたも熱く！燃え盛る情熱人間になろう！ ＜＜＜＜ ＞＞＞＞ 熱意上げ郎の特別【熱意講座】レポート！ ＜＜＜＜ ↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓ ＞＞＞＞ http://tinyurl.com/9597d ＜＜＜＜ もちろん無料で購読できます。 ぜひ読んでみて下さい間違いなく考え方が変わる価値あるレポートです！ とにかくダイエットには過度のストレス、マイナス思考は大敵です。 考え方を変えてみれば自然と結果はついてきます。 早速実行してみましょう。 ★━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━★ [編集後記] ★━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━★ つい先日、気温４度の寒さの中２時間かけて洗車しました。 水はとても冷たく、ガマンの限界をはるかに超えており、手の感覚は麻痺状態。 汚れを落としてみると・・・ 無数のキズがあちらこちらにあるではありませんか！ ショックを隠しきれずだらだらとワックスをかけていると、その横に のらねこが３匹・・・ キズを良くみると『猫のつめあと』ではありませんか！ 頭にきて猫に水をかけようとすると猫はもの凄い速さで逃げ、 それを追いかけたのですが、距離が全く詰まらず差が開く一方・・・ 息をきらし足をとめ、猫を見るとジィーっとこっちをみているのです。 とてもくやしくストレスが溜まりましたが、『猫が運動させてくれたんだ』 と思いなおしました。 （無理やりのプラス思考です・・・^^;) 超おすすめのメルマガの紹介です！ 「こんな事もあるんだ」「知らなかった」と思うことってありませんか？ 私は殆ど毎日です・・・^^; ↓↓↓↓↓↓↓↓↓ 「浦島太郎は、どうしておじいさんにされちゃったの？」 「ウソをついたとき、人間の目はどちらを向く？」 答えを見たら、後悔するはず。 → http://www.mag2.com/m/0000034430.htm 世界中で読まれているメールマガジン、「セクシー心理学。」 |
| 009号 ---------------------------------------------------------------------- 今やダイエットの悩みは女性だけではありません！ 女性は勿論のこと男性も男のダイエットで心も身体も大改造！ ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━2006. 1.29 ━━━━ 実戦できる！１日３０分心と身体の健康ダイエット方法 ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ produced by＜ Helth & beuty & life style Image shop ＞ (2006年1月29日 009号 発行部数 290部） -----------------------＜ http://www.mag2.com/m/0000176341.html ＞---- ★⌒★⌒<009号メニュー> ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ 【１】体脂肪についての基礎知識 【２】生活環境の中で体脂肪を減らす方法は？ 【３】ポッコリと出たお腹をスッキリにする方法＜創刊号の復習と応用編＞ ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ 読者の皆様こんにちは。発行人のマスケンです！ 2006年もスタートしたかと思えばもう1ヶ月が過ぎ、 早いもので2月ですね！ あと11ヶ月ですね・・・ まだまだ先は長い！と思っている方々、先はそんなに長くないですよ！ 何事もそうですが、特にダイエットは日々の積み重ねがとても重要なのです。 計画表の作成と消しこみはできているでしょうか？ そんなの無理、無理！と思っていいる方は ”今 ”実行してみては？ 行動を起こさなければ何もはじまりません。 はじめの一歩が肝心ですから今、今現在から即はじめましょうね。 はじめて購読いただく読者の皆様、はじめまして！ このメルマガは心とからだを癒して健康的なダイエットに取り組む為の情報を 発信しております。 どうぞよろしくお願いいたします。 はじめての方は創刊号からの内容を纏めた無料レポートを用意していますので 興味のある読者様はぜひご覧下さい。 こんな内容です。 ↓↓↓ ■ダイエットをはじめる前に ■成功するダイエット・三位一体計画 ・目標・計画表を作る ・心を癒す ・身体を癒す ■生活環境の中で出来る健康ダイエット ・通勤サラリーマン編 ・専業主婦編 ・仕事中編 ・休日編 ■話題のダイエットの検証 ・寒天ダイエット ・お酢ダイエット ・温泉、岩盤浴 ■心と身体の健康ダイエットまとめ ・ダイエットの考え方まとめ 無料レポート申し込みURLはこちらからです ↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓ ＞＞＞＞ http://tinyurl.com/eypsf ＜＜＜＜ 先週は『ストレス』とダイエットの関連性でしたが、 今週は体脂肪についての記事です。 効率よくダイエットするための基礎知識ですから、ぜひ覚えておいて 損はないと思います。 それではどうぞご覧下さい！ ★━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━★ [１] 体脂肪についての基礎知識 ★━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━★ ダイエットに関して少しでも知識がある方は『体脂肪』についてはもう説明する 必要はないと思いますが、知らない方々の為に体脂肪について少し説明させて いただきます。 そもそも体脂肪とは、単純に『体内に蓄積された脂分のことです』 この体脂肪ですが、からだの中では、 エネルギー源になるだけではなく、体温を保ったり、外的衝撃から身を守る、 女性においては正常なホルモンの働きを保つなどの役割があります。 でも必要以上の体脂肪蓄積は『肥満』になり、病気の原因となってしまう 場合もあります。 よく体脂肪率２５％とか３０％なんて言っているのを耳にしますが、 これはからだに占める脂肪の割合を表現しているのです。 これは性別、年齢にもよりますが一般的に 男性30歳では１５％～２３％が適正といわれており、２５％以上が肥満である と言われています。 女性の場合は１７％～２５％が適正で、３０％以上が肥満であると 言われています。 体脂肪は毎日計測して行くべきです。 健康的なダイエットを行うにはこの体脂肪攻略が必要不可欠なのです。 最近では体脂肪を計測する器具も家電量販店でお求め安い価格で 販売されていますので、お持ちでない方は購入をおすすめします。 ではこの体脂肪を攻略（適正値）する方法を紹介して行きます。 ★━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━★ [２] 生活環境の中で体脂肪を減らす方法は？ ★━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━★ ダイエット計画表については創刊号で説明しましたが、 この計画表に基づく実績の消しこみが重要なのです。 （はじめての方は無料レポートを参照して下さい） その項目の中に ”体脂肪率 ”を組み込んで管理しましょう。 計画、目標に対してどれだけ効果が出ているのか？ また効果が出ていないのか？ これを自覚する事により、次のステップに移れるのです。 ダイエットに失敗している方はこの目標（計画）がなく、消しこみもせず 単純に体重を量り、その増減数値のみで判断しているのではないのでしょうか？ 健康的にダイエットすることを目標としているのですから、 最低限の項目として体脂肪管理は継続的に実行しましょう。 さてここからがこの章の本題です。 生活環境の中で体脂肪を減らす方法なのですが、運動する事による体脂肪 燃焼がベストなのですが、実際は運動する時間が取れないのが現実では？ そこで起床から就寝までの間の自分自身の行動を曜日、時間別に 棚卸してみましょう。 必ず運動できる時間はあるはずです。 時間がとれる方はウオーキングがおすすめです。 しかし、ただ歩くのでは長続きしません。 毎日の生活の中で工夫しましょう。 例えば、主婦の方毎日夕食の食材をどちらでお買い物でしょうか？ 近所でしたら、少し距離を伸ばして買い物に行ってみてはいかがでしょう？ （２０～３０分程度） 自転車、車を利用している方はできる範囲で歩く事に変更しましょう。 その他の詳しい内容は無料レポートで紹介していますので ぜひご覧下さい。 えっ！！！そんな時間とれない！？ 時間ありませんか？ 時間の無い方は、再度説明させていただきます。 （創刊号を抜粋して掲載しています） ＜通勤でできる体脂肪燃焼＞ サラリーマン、ＯＬの方々はこの方法をぜひ実践して下さい。 通勤でバス、電車をご利用の方は１つ手前の駅でバス、電車を乗り降り することをおすすめします。 （２０分～３０分間） 自宅から駅までなど、通勤で使う交通手段の中で徒歩にできる所を 探し、とにかく歩くのです。 最初は辛いとかんじるかもしれませんが、２０分以上の有酸素運動を する事がとても重要なのです。 短い距離からはじめて、すこしづつ距離を伸ばす事が長続きする ポイントです。 これだけでも毎日継続することができれば、間違いなく体脂肪は 燃焼して行きます。（私が検証済みです） ちなみにわたくしは・・・ 自宅 → ＪＲ駅 → 地下鉄 → 会社 └─バス─┴─電車──┴─徒歩── ─→ 約1時間30分 時間・・・ 10分 70分 10分 自宅から駅の交通手段を徒歩にする事からはじめ、次に地下鉄の駅を 約1年間で4つ歩くまで徒歩の距離を拡大しました。 もちろん通勤時間は2時間を超えましたが、何故これだけ継続してできた のでしょうか？ それは、日々つけている体脂肪率がすこしずつ減少してきた事が楽しく なりそれからのダイエットは急速に進むようになりました。 歩き始めて1日、2日、3日・・・体重の変動は1キロの増減を繰り返して いましたが、体脂肪率は増えていました。 とりあえず1ヶ月は続けようと決め、 1週間、2週間・・・1ヶ月と歩く事を継続していると体脂肪率が 減少してきたのです。 もちろん自宅での30分の運動（腹筋など）も並行して行っていましたので 歩く事だけのの成果ではないと思いますが、歩く事が体脂肪率に 関与した事には間違いありません。 ※体脂肪率を減らし、適度な筋肉をつけ体重を落として行くのが理想。 体重は減ったが、筋肉も減っては意味がありません。 とにかく体重は落ちなくても、体脂肪率が平均を上回っている人は 平均値に戻す事が健康ダイエットの近道ですので、体重と体脂肪の自己管理を 実施する事をおすすめします。 全体的な体脂肪燃焼方法はわかったのですが、 気になる部分（体脂肪）を集中的に落としたいですよね？ それではこの体脂肪が最も集合する ”お腹まわり”を集中的に スッキリさせてみませんか？ ★━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━★ [３] ポッコリと出たお腹をスッキリにする方法＜創刊号の復習と応用編＞ ★━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━★ ポッコリと出たお腹は運動する頻度が加齢とともに減ってくる為30代後半から 良く現れる現象ですが、このお腹まわりは最も脂肪が溜まりやすい場所なのです。 レポートでも紹介しておりますが、ここでもう一度お腹まわりの脂肪を減らす 体操を復習してみましょう。 私の実践した内容を紹介します。 会社帰り駅から自宅まで徒歩に切り替えたため駅から自宅まで３０分間 歩きます。 自宅に着いたら下記の体操を２セット行います。 ・仰向けに寝て、両ひざを立てます。 ・上体をひねりながら起こし右ひざを左のひじ付近まで近づけます。 ・今度はその逆を行います。 ポイントはできるだけスピーデイーに左右繰り返すことです。 ※これを左右で１回と計算し1日15回から20回実施します。 はじめから無理せずできる回数からはじめましょう。 次に床に仰向けに寝た状態から両腕と両足だけで、お尻を持ち上げます。 この状態から右足を床と平行にゆっくり伸ばします 。 伸ばした状態でお腹に力をいれ１０秒間静止します。 これを左右両足を１セットとし、３セット行います。 ※これもはじめから無理せずできる範囲で行いましょう。 この体操のポイントは・・・ ウオーキング３０分による有酸素運動とお腹まわりの腹筋トレーニング （無酸素運動）による脂肪燃焼です。 これだけのことですが、毎日継続できれば１ヶ月で効果が出るはずです。 見た目の効果と体脂肪率の変化がさらに健康ダイエットを加速させます。 この壁をやぶる事が健康ダイエットではとても重要なのです。 身体は『脳』が全ての事柄において指令をだしています。 継続するには・・・と何度もこのメルマガやレポートでお話していますが、 考え方を少し変えるだけで継続できるのです。 基本は頭脳（心）なのです。 様々な角度から物事を考えたりできる柔軟な考え方が何事においても重要 なのです。 私も色々なメルマガやレポートを沢山読んで柔軟な考え方を勉強していますが この前パソコンで『賢い頭の使い方』を検索しているとこんなレポートが ありました。 ↓↓↓↓↓↓↓↓↓ 【成功する頭の使い方とは？ ～１０倍の時間をかけずに、１０倍成功するには？～】は ・無料レポートランキング１位獲得！ ・すでに５４００名以上がダウンロード ↓↓↓↓↓↓↓↓↓ ＞＞＞＞＞ http://www.1mgkk.com/m/00/107_9867aaa.html ＜＜＜＜＜ この無料レポートは間違いなく考え方がかわります。 無料レポートランキング１位！５４００人がダウンロードって凄い事です！ 口コミでこのレポートの良さが広まっているんですね。 読者の皆様自身もこれをぜひ読んでみて下さい！ 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